ocena postepow + jedno pytanie od juniora

Elo

Jest to moj drugi post na forum, poniewaz wkrecilem sie w kulturystyke i prosze was o ocene 5-cio miesiecznych postepow.

13.04.2013 Start treningów, prawie brak diety (po lewej)




Waga 98 kg wzrost 181cm

01.06.2013 2 miesiace treningow i dieta mniej rzrej ale bez liczenia kalorii (po prawej)


Waga 88 kg wzrost 181cm



08.08.2013 3 miechy treningow i dieta (lekki if 8h cal 2000 potem (do teraz 1300cal, suplementacja od 01.07.2013 whey protein 100, kreatyna cm3







Waga 78 kg wzrost 181cm


Jest to moj polmetek w redukcji, mam zamar ja trzymac do pierwszych dni zimy nastepnie masa i wlasnie z tym wiaze sie moje pytanie , jak przejsc z diety redukcyjnej na masowke zeby mnie nie podlalo bo jestem endo ...

Pozdro i dzieki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - wania96 w dniu 2013-08-09 23:01:32

Skóry nie ma aż tak dużo żeby iść pod skalpel , nie czuć jej jędrności ale przynajmiej rozstępy się zmniejszyly, a podobno sa jakieś kremy z kofeina czy coś na ujedrnienie i wciagniecie skóry, jutro dam fotki jak się ze szkoła wyrobie

1300kcal, przecież to głodówka. Niezby rozsądne

jak półmetek redukcji jak już masz dawkę kaloryczną jak dla panienki, za szybko obciąłeś kcal.To ile będziesz jadł pod koniec ?

niżej nie bede schodził z kaloriami

Zmieniony przez - wania96 w dniu 2013-08-09 23:51:29

to jak to planujesz, zwiększać aeroby a nić nie obcinać ?

tak naprawdę przez caly okres redukcji nie robiłem aerobów , były tylko cieczenia na siłce, zarazie waga spada wiec nie zostanie tak jak jest ale chce nabrać mięsa zęby byc pełniejszy na niższym bf

no nie da rady na redukcji nabrać mięśni, bo jak ? Redukuj do momentu, kiedy Ci wystarczy,a potem powoli z masą.Chociaż ja bym Ci proponował zwiększyć kaloryczność, a wrzucić aeroby.Bo te 1300 kcal to nie zbyt dobry pomysł.

no na redukcji nie złapie mięsa ale mam zamiar zacząć od listopada/grudnia masówkę tylko nie wiem jak wyjść z tej diety redukcyjne żeby mnie nie zalało. A co do kaloryczności to ile polecacie cal? co tydzień robię cheat meal albo refeed day

Zmieniony przez - wania96 w dniu 2013-08-10 00:08:26

podam Ci parę linków

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html - zrzut diety może

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html temat obszerny to poczytania

trochę rozregulowałeś metabolizm tak niską podażą kcal.Jestem ta sama waga co ty 3 cm większy i spożywam ~~3300 kcal na lekkiej masie.Myślę, że spokojnie na ~~ 2500 kcal mógłbyś redukować i obserwować ciało/wagę i w razie czego dorzucać aeroby.

dzięki bardzo , wychodzi 2300call do utrzymania wagi a dziennik juz prowadzę na my fitness pal ponieważ mieszkam w Niemczech a napo treningu jest malo niemieckich rzeczy

A jak przejsc z diety redukcyjnej na masowa zeby mnie nie zalalo ?