Prosze o pomoc :)!!

Zacznę od tego ćwiczyłem 5 lat temu (ostatni raz bylem 5 lat temu) przez 2 lata i chce zacząć od nowa mało pamiętam moja sylwetka została zalana tłuszczem chce nabrać rzeźby nie wiem co mam jeść czego unikać jakie owoce ile razy na siłownie żeby nie przemęczyć mięśni ile Seri robić ile powtórzeń mam kreatynę 800mg białko i super fet burner

ale tego nikt Ci tutaj nie rozpisze nie układamy planów i diet , co najwyżej można pomóc w korekcji planu

Jak chcesz mieć wszystko zrobione na cacy to sobie znajdź trenera personalnego i on wszystko Ci ułoży

Od diety i suplementów masz inne działy

chemie odstaw nie bedzie Ci potrzebna, Ty mozesz zredukowac tkanke tłuszczową a nie zrobić rzeźbe ( żeby zrobic rzeżbe trzeba wypracować sobie najpierw tkanke miesniową), proste FBW 3 razy w tygodniu przeczytaj temat podwieszony pierwszy rok treningow, co do diety to dieta redukcyjna ale to w dziale odzywianie, do tego dorzucisz ze 3 razy w tygodniu jakies aeroby w dni nietreningowe i bedzie wszystko ok

Jeszcze chciałem dodać mam jeść batoniki białkowe i pic proteinowe drinki po siłowni. dodaje zdjęcie mojej sylwetki.




Zmieniony przez - Zbyszek626 w dniu 2013-08-09 10:00:55

Wypełnij ankietę działu.

proszę o odpowiedzi ludzi z dłuższą praktyka :)

gdzie jest ta ankieta działu???

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dodałem ankietę:)

Nie dodałeś.

wypełnij ankietę w tym temacie a nie zakładaj kolejnego z samą ankietą

ale ja nie wiem jak to zrobić szukam