Push/Pull/Leg do oceny

Lekko zmodyfikowałem istniejący plan wg własnych preferencji i posiadanych przyrządów. Proszę o ocenę i porady,

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem- 4 x 5-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na poziomej ławce - 4 x 6-8
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 5-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-8
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8
- Wykroki - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-08-08 12:25:42

Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-08-08 12:26:46

Ale podnoszone kg są wyznacznikiem zaawansowania-poziomu wytrenowania.

Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie.

Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :)

Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym zrobił tak: FBW, split z partią 2x/tyg lub split partia 1x/tyg- min. 4-dniowy.
W tym planie nie wykorzystuje się nadkompensacji, nie jest oparty o główne ćwiczenia, jego intensywność jest dosyć mała. Osobiście nie podoba mi się ten plan. Jak Push-Pull to moim zdaniem 4-dniowy, albo wybraćtrening góra-dół, również fajny trening 4-dniowy.





Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-09 12:51:00

według mnie jest oky, nie przesadzone ćwiczenia i ilośc serii... ale zastąpił bym innym ćwiczeniem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dodałbym ćwiczenie bezpośrednie na tył barków...

Plan do kitu.

IMO osiągi siłowa bardzo słabe jak na twój staż. Ja wziąłbym się za jakieś konkretne FBW.
Jak mogłeś robić trening bez przysiadu?

a ten plan jest nie konkretny?

Pisząc "konkretny" miałem na myśli dopracowany, dający możliwość szybkiego i odpowiedniego rozwoju organizmu pod względem siłowym i sylwetkowym.

tym treningiem też sie rozwinie...

Ok. Zgadzam się, rozwinie się, ale nie w takim stopniu jakby trenował dobrym FBW.
Ja po ~6 mies. treningów mam lepsze osiągi siłowe, a ważę może z 2kg więcej.

taki sobie plan, zrob FBW i uwzglednij przysiady toz to podstawowe ćwiczenie jest :)

może stąd te wyniki że nie robił wg nóg

wiesz, nogi to podstawa, jest udowodnione ze podczas treningu nog uwalnia sie duzo testosteronu co jest bardzo porzadane w tym sporcie, pozatym niecwiczone nogi a cwiczona gora jest zlym polaczeniem bo kazdy kilogram wiecej u gory to obciazenie dla stawow u kolan

Akurat dla wzrostu np. dwugłowego ramienia trening nóg nie ma najmniejszego znaczenia.