Prosze o pomoc

Otóż od pewnego czasu zacząłem podciągać się na drążku , gdy zacząłem byłem w stanie podnieśc się jedynie 2 razy , teraz 6 :D , ale nie o to chodzi.

Chodzi o to że gdy podciągam się podchwytem to daje właśnie te 6 razy , a nachwytem 1 raz? To normalne, w sensie to że nachwyt jest trudniejszy i jak się wyćwiczyć by dobrze podciagać się tym sposobem?

Wzmocnić podchwyt, a nachwyt też się wzmocni. Ta dysproporcja jest normalna. Możesz dodać wyciąg górny nachwytem a potem same podciąganie nachwytem robić.

w podchwycie bardziej angażujesz bicepsy do pracy co też wpływa na lepsze wyniki. Stosuj przyciąganie drążka do karku jak również uginanie bicepsów w bramie, te ćwiczenia powinny w dużym stopni pomóc w podciąganiu nadchwytem

Różnice między podciąganiem nachwytem a podchwytem nie sprowadzają się tylko do pracy bicepsów. Nie powinien na razie ściągać do karku, bo przy złej technice ( a u początkującego to pewnik) naraża się człowiek na kontuzję. Bicepsy w bramie mają się niemal nijak do podciągania nachwytem.

zatem co proponujesz? może tylko faza ekscentryczna w ruchu powrotnym na drążku by pomogła koledze? steep pod nogi i próbować po woli przy dokładnej technice opuszczanie na drążku

Już napisałem- niech dalej robi podchwyt i doda ściąganie wyciągu górnego do obojczyka nachwytem, a później niech zmieni podciąganie na nachwyt.

Spróbuj tez moze nalozyc sobie na pas ze 5kg i podciągac sie z 1-2razy to siła wejdzie i będziesz sie w stanie wiecej razy podciagnac

Ściąganie wyc. górnego nachwytem jak najbardziej, sam zawsze robiłem właśnie tak i teraz nachwytem robię więcej powt w podciaganiu niz podchwytem

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 11:44:34