Prośba o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Witam,
wiek: 31 lat
wzrost: 178 cm
waga: 106 kg

Tak wygląda mój tydzień:
Poniedziałek:
07:00 Pobudka
07:30 Śniadanie
2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem
herbata z cytryna (bez cukru)
11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan)
14:30 Obiad
Ryz (lub kasza gryczana)
Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie inny kawałek mięsa)
surówka z kapusty (lub z pomidorów + ogórków)
17:00 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan)
19:00 2 kromki chleba z naturalnym pszczelim miodem
21:00 trening siłowy na siłowni
22:00 koniec treningu
22:30 200g chudego twarogu.
00:00 spać

Wtorek:
05:50 Pobudka
06:30 Bieganie
07:20 koniec biegania
07:30 Sniadanie
2 jaja na mieko
herbata z cytryna (bez cukru)
11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan)
14:30 Obiad
Ryz (lub kasza gryczana)
Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie inny kawałek mięsa)
surówka z kapusty (lub z pomidorów + ogórków)
17:00 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan)
19:00 200g chudego twarogu (lub puszka tuńczyka w sosie własnym)
22:00 Koktajl Weider 100% Casein
23:00 Spać

Środa:
jak Poniedziałek

Czwartek:
jak Wtorek

Piatek:
jak Poniedziałek

Sobota:
jak Wtorek

Niedziela:
jak Poniedziałek bez treningu

Moje pytanie: Czy to dobra dieta na redukcje? Czy powinienem coś zmienić?
Dodam ze od Poniedziałku do Piątku pracuje od 09:00 do 18:00. Praca siedząca. Praktycznie nie odchodzę od komputera (poza obiadem)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  - Lektura o odżywianiu dla Ciebie

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  - Lektura

Dieta od razu widać że do wymiany, przeczytaj tematy o odżywaniu i ułóż ją tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dzięki

Zmieniony przez - michak8080 w dniu 2013-08-08 06:36:34

i wylicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html