Proszę o ocenę diety na masę i ew. wskazówki

Witam! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chcę nabrać masy. Ćwiczyłem już w zeszłym roku ponad pół roku, wtedy przybrałem od 62 do 72 kg. Miałem długą przerwę, ale teraz ćwiczę już regularnie kilka tygodni. Poniżej zdjęcia z dnia treningowego i nietreningowego.

Zerknie ktoś doświadczony? NA rozpisce nie ma warzyw, ale na talerzu są.

up

Siema,

Dieta 1
Posiłek 1 - Jogurt wywal, zamiast niego z 2 jajka i z tego wszystkiego omlet.
Posiłek 3 - Mleko po treningu to słaby pomysł, zwłaszcza 3.2%. Wiec też je odstaw. Reszta ok
Posiłek 5 - Ryż na noc nie bardzo.

Co do planu 2-giego to trochę go nie rozumiem. On jest na dzień bez treningu ?

/Matt

Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-07 16:44:38

Podoba mi się ta dieta. Jest duża różnorodność ryżu. Ale polecam dodać na noc twaróg z oliwą bo katabolizm :)

@Rocky - mam nadzieję, że trolujesz z tym katabolizmem :)

Mimo wszystko, widać, że masz wyczucie z odpowiedzią, spóźniłeś się tylko o 5 lat.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-17 14:37:19