Prosze o ocene dieta na mase

Witam, waze 65 kg, mam 16 lat. Ulozylem sobie taka oto diete na mase, prosze o ocenienie jej, ewentualne poprawienie.:
3040kcal zapotrzebowanie dzienne
3648 kcal + masa
7:00
owsianka 100g
mleko 250ml 2%
10:00
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
serek wiejski 200g
50g slonecznik
13:00
twarog poltlusty 125g
ryz 100g
16:00
kurczak piers 100g
ryz 100g
banan
17:30 silka
19:00
mleko 250ml 2%
chleb razowy 150g
4jaja
22:00
makrela wedzona 100g
makaron 100g
20 ml oliwa z oliwek

jak byś BTW jeszcze podliczył, kaloryczność posiłków https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

Zrobione

Pomozecie ocenic ?

ale co? co jest zrobione bo ja nie widzę zrzutu wg linka który Ci podałem.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-06 22:03:33

http://www26.zippyshare.com/scaled/9678382/file.html przepraszam, myslalem ze kazdy ma dostep do dzienniku na moim profilu.

każdy ma dostęp tylko nie każdy wie że tam to umieściłeś.

Myślę że spokojnie od 3200 mozesz zacząć, duży nie jesteś,
1 ok
2 słonecznik wywal, daj lepiej siemie lniane nasiona nie to rozdrobnione, migdały zy pestki dyni
3 4 5 ok
6 ten makaron wywal i tak wg zapotzrebowanie zmniejsz poza tym takiego makaronu bym nie tknął lepiej już z pełnego ziarna czy durum,. Nic o warzywach nie wspominasz a mam nadzieje że je jadasz.

warzywka jadam, dziekuje za poprawe :)