Dieta na masę do oceny, 69kg

Hehe - z tym banem to może być ciężko, bo coś takiego opisał niejaki pan admin (ex admin?) :D w: podstawy układania diety cz.2

No niestety (a może właściwie stety) - rodzinnie mam przepał niemiłosierny - właściwie niezależnie od tego jak dużo zjem, nie odbija się to jakoś na mojej wadze. Przyznam szczerze, że rzeczywiście, przez ostatnie 10 miesięcy troszkę przytyłem, 3,5 kg (to i tak nieźle jak na kogoś, kto przez te 10 miesięcy codziennie opychał się obleśnie słodkimi batonikami :) )

te 3000 - wyłącznie dlatego, że "tak wyszło" z obliczeń i uznałem to za punkt odniesienia, ale biorąc pod uwagę warunki - najchętniej odjąłbym od tego 200 kcal z tytułu NEAT (jako ektomorfik) - z 900kcal na 700 kcal, no i dodatkowe 100 z tytułu efektu termicznego,czyli pi razy oko - 2650-2700.

Pozdrawiam :)

Tak też zacznij i obserwuj organizm. Ew. koryfuj.

Planowane jutrzejsze posiłki. Posiłek nr 3 jest pozornie wątły, gdyż będę wtedy jadł także część śniadania (placki owsiane). Na razie nie chcę szaleć ze względu na to, że przeliczyłem ile de facto jem nie jedząc słodyczy i wychodzi mi około 2000-2100 kcal. Poza tym nie chę z dnia na dzień robić skoku o 600 kcal :). Zastanawiam się jeszcze nad dwoma rzeczami - czy rzeczywiście nie dorzucić twarogu do posiłku potreningowego, tudzież czy nie zamienić kolejnością przedtreningowego z potreningowym




Pozdrawiam

Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 01:07:47

Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 01:08:59

Zamieniłeś źródło ogromnej ilości omega 6 na jeszcze lepsze źródło i w dodatku pozbawione innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej margaryny Posiłek 2 i 3 wyglądają bardzo słabo. W zasadzie ciężko je nazwać posiłkiem. Od 9 do 18 w zasadzie nic nie jesz. Zamiana posiłku przed z posiłkiem po treningu nie ma żadnego znaczenia.

Dzień jutrzejszy (nietreningowy). Jedyna rzecz która mnie zastanawia - czy nie przenieść banana z godziny 19, na godzinę 9 :). To będzie trochę eksperyment pt "czy dam radę zjeść dwa worki ryżu w ciągu dnia", oraz "czy przeżyję znienawidzoną oliwę z oliwek, kiedy nie mam nic innego". A! Jeszcze dodam, że jogurt 2% tylko dziś.





Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-15 01:19:28

Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-15 20:37:58

Został mi jeszcze jeden posiłek na dziś (przesunąłem go trochę, bo idę spać o 1.30) - ale powiem szczerze, że mam wrażenie, że zaraz pęknę. Chyba będę musiał wyeliminować ryż i zastąpić go kaszą, bo po napęcznieniu jest dla mnie tego za dużo, a co dopiero mówić o jakiejś rozsądnej porcji warzyw.

Przyzwyczaisz się z biegiem czasu do większej ilosci jedzenia. Ewentualnie skoryguj dietę tak, by było ok.

Warzywa bardzo mało.
Przepuść przykładowy jadłospis przez jakiś darmowy program dla sprawdzenia go pod katem witamin/minerałów.