Tehuti na redukcji

czyli szybciej niż wgrała się moja odpowiedż spoko

Wczorajszy trening
Biceps ze skrętem
3kg 15/15/15
8kg 10/10/10

Biceps sztangą
17kg 6/6/8

triceps oburącz zza głowy stojąc
6kg 15/15/15

triceps odwrotne pompki
8/8/8

Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum

Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.

2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.

3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana

4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.

5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę

6. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x a stronę

7. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę .

Moje rozejście mięśni brzucha zaczyna się od pępka w górę, mam nadzieję zamknąć tą szczelinę.

A miska z wczoraj taka była

Hej jak będziesz robiła systematycznie ćwiczenia popołogowe to szczelina się zamknie Ćwiczenia siłowe jednak mogą w tym przeszkodzić, piszesz, ze ćwiczysz na własną odpow. ok, ale po co robić jedno za a drugie jednoczesnie przeciw, uporasz się ze szczeliną szybko i wrócisz do siłówki - moja rada.

Na wieczór pojedz sobie warzywek, mi na głoda pomagał też twaróg półtłusty.

pozdrawiam i życzę szybkiego uporania się z diastatis i powrotu do formy

A czy pas typu pociążowy może zakładać do siłowych? Nie chcę rezygnować z siłowych, jest jakaś rada, żeby unieruchomić mięśnie brzucha? Kurcze, to teraz się na serio zmartwiłam :(

Nie unieruchomisz mięśni brzucha. Mięśnie brzucha są stabilizatorami przy siłowych... nawet robiąc bica powinnaś spinać mięśnie brzucha. I dlatego tak tu "gdakamy" cobys krzywdy sobie nie zrobiła
Żyrafka dobrze prawi, ona też mamuśka SFDowska. Pomyśl... dwa/trzy miesiące poświęcisz na popołogowe - czy to dużo w perspektywie wieloletniej pracy nad budową sywetki?

Buuu, no to mam teraz zagwozdkę, chyba nie ma rady, siłowe z bólem odstawię

Bardzo mądra decyzja i na razie nie biegaj, za to bardzo wskazane są intensywne marsze pzdr

Dzisiaj były pomiary, jestem zadowolona.
Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha wg popołogowych plus plank i vaccum.
Z treningu siłowego nie zrezygnowałam całkiem, ćwiczę z mniejszym obciążeniem i zwracam uwagę czy udaje mi się odpowiednio trzymać napięte mięśnie brzucha, skupiam się głownie na ćwiczeniach na plecy i ćwiczę w pasie ściągającym. Nie chcę całkiem zrezygnować z siłowni, bo stracę motywację.

Miska nie jest jeszcze idealna, wczoraj zdarzył mi się z rana serek na szybko przed wyjazdem na miasto.
Jem dużo poza miską sałatek: sałata, pomidor, kapusta biała, cebula, papryka czerwona. Wody 2l, kawa.

To moja miska i pomiary












___________________________________________________
Mam pytanie, jak ważyć mięso z udka kurczaka, bo ja gotuję w wodzie, potem ściągam skórę, oddzielam mięso i dopiero ważę do miski, ważyć bez kości? To samo z indyczą golonką, też oddzielam od kości do ważenia.

___________________________________________________
Czytając forum, dokształciłam się w temacie jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia szczególnie brzucha i pośladków, https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html czyli, że należy trzymać tzw "tilt" (rotacja bioder w przód, pośladki automatycznie są napięte, zmniejsza się wygięcie odcinka lędźwiowego). Zrobiłam teraz ćwiczenia na zamknięcie szczeliny z "tiltem" no i lepiej, plank 30s i jest moc


Zmieniony przez - Tehuti w dniu 2013-08-10 14:34:39

Ło matko!
Jak Ci poleciało! Brawo!