Przygotowanie do sezonu zimowego :)

5.08

Dzisiaj znowu wolne - dopiero teraz siedzę w pracy (od 19 do 7 rano). Miałem dzisiaj jeść rybkę ale nie chciało mi się po nią jechać. Generalnie większość produktów tak jak pisałem mam koło domu - tylko tej ryby brakuje :-/ może jutro...jutro też PIERWSZY dzień walki z 2500 kcali po nocce w pracy. Zobaczymy. Czas ustawiony jest wtedy LEKKO inaczej.

Dieta
Raczej standard bez rewelacji. Posiłek nr 5 miał być łosoś + ryż brązowy ale tak jak pisałem - nie chciało mi się dziś go szukać.

Trening godz 12:15
Był :) Siłownia:
- 5 min bieg na bieżni
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
- unoszenie tułowia w zwisie (z zaczepionymi nogami) - 4x
- ściąganie wyciągu górnego - 4x
- rozpiętki - 3x
- unoszenie sztangielek na wprost, stojąc (na barki) - 3x
- 5 min bieg na bieżni

Generalnie zakwasy górnej części ciała mam już przerobione. Teraz zostaje dolna część...jest jeszcze sprawa uszkodzonego kolana po zimie (po upadku na boxa w Alpach) - ale tym też się zajmę.

Dzisiaj bez fotek bo zapomniałem ich zgrać zanim wyszedłem do pracy...a nie będę przecież jutro wrzucał bezczelnego kurczaka z dzisiejszego dnia

Koniu koleżanka mi powiedziała że w LIDLu można kupić świeże ryby - to prawda ? Na dniach będę szukał najbliższego miejsca, w który da się je kupić. Chyba masz jednak troszkę więcej przy mieszkaniu niż ja :P Lidl, Tesco, Carrefour - zazdroszczę Z drugiej strony rano to bym pewnie po wszystkich sklepach musiał przejść hehe.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-05 20:54:42

Paczkowane, nie mrożone są.

Naprawdę podziwiam Cię, że chce Ci się gotować 25g makaronu. Mi się nie chce go nastawiać, jeśli gotuję mniej niż 140g.

Niektóre rzeczy zacznę chyba faktycznie gotować na cały dzień - bo będzie po prostu taniej (kurczak, jajka, makaron / ryż).

Mi dla 25g makaronu ust nie chciałoby mi się otwierać.

Kiedyś będę jadł więcej od Was, zobaczymy kto się będzie wtedy śmiał cieniasy

6.08

Po nocce w pracy udało mi się wstać o 11:00. Dziś zrobiłem schab wieprzowy (symboliczne 100 gram) na grillu elektrycznym. Wyszło CUDO. Szkoda że to nie mój grill... (mam swój ale jest beznadziejny - zmienię go chyba na ten co dziś używałem). Chyba sztuczka w tym polega na nalaniu wody pod ruszt (pod grillowane mięso). Wychodzi mięciutkie. Zjadł bym takiego mięsa lekko 0,5 kg na jeden raz.

Dieta
Bilans zamknięty, mam jedno pytanie na końcu. Będę musiał zacząć to urozmaicać rybą i innym mięsem. Niestety jutro jestem w pracy na dniówce więc nie będę tam filozofował łososiem...będzie kurczak i jaja.

Trening 18:30
Bieg na bieżni przeplatany marszem
2,5 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh (marsz)
1,0 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
1,0 km tempo 9 kmh
0,5 km tempo 6,5 kmh
Razem: 6 km / 44 mi
Więcej niż 6 km nie będę robił dopóki nie zrobię tych 6 km cały czas biegnąc 9 kmh (bez marszu).

Pytanie
Widać w moim menu że niektóre posiłki mają DUŻO jednego makroskładnika, inne nie mają go (lub innego) wogóle. Mam śniadanie 120 węgli, w jednym posiłku nie ma tłuszczu, w kolacji nie ma węgli...nie jest to rozłożone równomiernie. Czy to ma negatywny wpływ na moje odchudzanie ?















Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-06 21:53:48

Patrząc po kcal już jesz więcej ode mnie (co prawda ociupinkę, ale zawsze ;) ). Jedyne co bym zmienił to przesunął trochę węgli z posiłku pierwszego na ostatni. Węgle na noc sprzyjają odpowiedniej gospodarce hormonalnej, polepszają regenerację i ich obecność zapobiega wstawaniu w nocy z bólem pęcherza.

Dzisiejszego braku węgli na noc akurat nie robiłem jakoś specjalnie. Tzn tak wyszło w ciągu dnia...na wieczór mogę je jeść nie ma problemu.

Inna sprawa że rano lubię zjeść ich duuużo. Postaram się jakoś dzielić (chociażby urwać te 20% ze śniadania i dać na wieczór). Niestety nie jutro bo już rozpiska gotowa.

OK, 20% rozsądna porcja. Radzę jednak nie przyzwyczajać organizmu do tego, że zawsze o określonej godzinie dostanie dużą dawkę węgli. Kiedyś być może będziesz zmuszony z tego zrezygnować i wtedy możesz to źle znieść...

Coś mnie łamie na jakieś cheaty konkretne ale może uda się doczekać do 10.08...