Dieta na masę do oceny, 84kg

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Nie moge jesc nabiału, czyli mleko, twarogi, jajka odpadaja.

Zapotrzebowanie - 4500kcal (ektomorfik)
Cel - masa

Sam uloze plan i wtedy wstawie na forum, ale nie wiem od czego zaczac. Nie wiem na jakich produktach sie skupic i czym zastapic ten nabiał...

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-05 19:09:15

" What doesn't kill you makes you stronger "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Tak powinno być w miarę ok. Obserwuj organizm i ew. zwiększaj tłuszcze lub węglowodany, jeżeli jeszcze wciśniesz w siebie.

Moderator działu Odżywianie

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

jajka to nie nabiał

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-05 19:12:03

Stop wishing start doing

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196

Nabiał – produkty spożywcze z mleka i pochodzenia mlecznego a także jajka[1].

Przykłady nabiału:
ser
twaróg, serek homogenizowany
jogurt
kefir
śmietana
maślanka

Juz ukladalem diete...
Moj problem polega na tym, ze nie wiem czym zastapic nabial w diecie. Na czym sie skupic.....

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-05 19:19:27

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

potocznie sie zalicza jaja do nabialu, ale nie są nim !!! czy pochodzą z produktu wymion krów??? NIE !!! mając uczulenie/nietolerancje nabialu, w ogole nie wyklucza sie jaj

bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza. twaróg czy mleko akurat są kiepskie i nie ma problemu by nie miec ich w diecie

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-05 19:23:12

Stop wishing start doing

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196

Dzieki ;] Nie wiedzialem, ze jajka zalicza sie tylko potocznie do nabiału. Wiesz moze czym jeszcze zastapic nabiał ? I ile tych jaj najlepiej jesc przy moim zapotrzebowaniu (4500kcal) ?

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

zaraz spojrze do szklanej kuli i wrzuce odpowiedź. Uloz diete, wylicz bilans i BTW, wrzuc tu i zobaczymy co wyszło

Stop wishing start doing

...

BarCukier

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1292

Orzechy włoskie, generalnie w orzechach i nasionach jest białko, akurat włoskie to kiepski interes 40 zł za kilo.
Do tego tak jak napisał kolega wyżej, mięsa, wołowina etc.

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-08-05 19:46:41

The effort of using your mind.

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196

Dobra cos wymyslilem. Zapotrzebowanie - 4500 i moze byc wiecej. Cel - masa.

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196

Moze ktos ocenic diete ?

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 Ta mąka jest już zbędna
2 ok
3 tego posiłku nie rozumiem same węgle w dodatku to cukry proste z gainbolika to tak jakbyś sobie 80g cukru sypnął
4 ok
5 moze być
6 też nie rozumiem po co to carbo
7 moze być

Jaki wzrost, jaka waga bo coś mi się wydaje ze przecholowałes z kalorycznością, wcześniej jak się odżywiałeś jaki mniej wiecej miałeś bilans. Gdzie wypada trening.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-07 09:56:25

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196

Dzieki wielkie za pomoc. To jeszcze zmienie diete i wstawie. Co do tego 3 myslalem, ze po treningu mozna te cukry jesc... Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu do tego 6 razy koszykowka ( dlatego myslalem, ze po treningu koszykowki carbo brac).

Wzorst - 190cm
Waga - 84kg

Trening wypada po 2 posilku, a koszykowka o 18;00
Wczesniej srednio 3800kcal

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-07 10:43:14

" What doesn't kill you makes you stronger "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat