Moja dieta oraz suplementacja

BCAA-Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g - 68,99zł (SFD)
Białko- Olimp - Whey Protein Complex 100% - 2200g - 205,19zł (SFD)
Gainer- Trec - Mass XXL - 4800 g - 155,99zł (SFD)
Witaminy- Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - 28,79zł (SFD)
Kreatyna- Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - 54,89zł (SFD)
Omega 3 - Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120kap - 49,39zł (SFD)
Ostrovit - Extra Pure L-Leucine - 200g - 29,89zł - (SFD)





Czy mleko 3,2% może być ?



W 2 śniadaniu rodzynki/orzechy/słonecznik zamienniki.



ryż makaron zamiennik

14:00 trening

15:30 owoce :)



Brokuły/ogórek tak samo ryż/makaron zamiennik



Zamienniki..



Następne zamienniki


Moje zapotrzebowanie

554.67g Węglowodanów (2218,68KCAL)
173,77g Białka (695,09KCAL)
124,47g Tłuszczu (1120,19KCAL)

Bilans 4033,96 KCaL, cel masa

W załączniku BMR




Dorzuciłbym węgle tylko czym i gdzie ?

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-05 02:13:38

dlugo jesczze bedziesz robil zamęt na forum kolejnymi tematami? nie jestes tu jedynym uzytkownikiem. diete miales juz 2 razy ocenianą. uzyj wyszukiwarki, poczytaj podwieszone, bo zapewne nawet tego nie zrobiles, wnioskując po twoich pytaniach co rusz

Dieta nie była oceniania czytam czytam :D

to sie kontynuuje zaczety temat i tam wkleja kolejne poprawki/rozpiski, a nie zakłada nowy. takie są zasady na forum

https://www.sfd.pl/Dieta_wstępny_rozpis-t962591.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-05 08:05:39

Oceni ktoś moją dietę? Przepraszam za zasmiecenie forum nie wiedzialem o tym dziale jak np:
Pojedyncze pytania. Przepraszam z góry wszystkich oraz władze
jednak tutaj poprawisz swoja diete jest zamkniete i nie moge znalezc kontynuacji tego teamtu
Więc prosze tutaj o oenienie mojej diety, co dodać przed snem do zrodel białka tzn wegle przed snem co poleciie jaki posilek.

mozesz zgodnie z BTW i kcal, ktorych ci brakuje do zamknięcia bilansu dodac węglowodany na noc. od ciebie zalezy co to bedzie: kasza, ryz, ziemniaki, bataty, makaron, razowiec- co chcesz

Więc ogólnie dieta wygląda dobrze ? tak juz pomyśle co do węgli przed snem.

panga i slonecznik do wywalenia. warzyw nie wlicza sie w bilans i kcal

Ok poprawie

kalorie wydaja sie byc ok po podniesieniu kalori do nadwyzki 600 kcal mam nadwyzke 39g białka, 21g tluszczu, Węgle są ok ;) czy może być taka nadwyzka czy mam modyfikować?