Czy można schudnąć bez dobrze dopracowanej diety?

Witam.

Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych 7-8kg. Rzecz tkwi w tym, że nie zamierzam pilnować większej diety, bo po prostu nie mam ochoty, chęci i kasy, wolę ciężki trening, niż bawienie się w menu. Kalorii jem dziennie ok. 1800kcal dziennie, białka 110g, z węglowodanami jest kłopot, staram się ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w worek".

Podsumowywując:
wzrost 174cm
waga 75 [chcę zejść do 67/68kg]
dieta:brak [około- 1800kcal dziennie, białka 110g, węglowodanów mało, poniżej 100g, tłuszczy nie liczyłem nigdy]
Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3000kcal 120białka 440węglowodanów 110tłuszczy trzeba również dodać, że jestem osobą cholernie aktywną, a tu piłka nożna, tu trening siłownia 3 razy w tygodniu, sporty walki 4 razy w tygodniu, codziennie rolki i drobny bieg

Trochę się nagadałem..ale przejdźmy do rzeczy, czy dam rady zejść z wagi nie jedząc słodyczy, ograniczając cukier, mając olbrzymią aktywność fizyczną? Nie wiem czy to ważne, ale stosuję suplementy BCAA + CM3.

Pozdrawiam, dziękuję za odpowiedź.

Po pierwsze dodaj kcal bo jesteś na takim poziomie kcal co dziewczyny redukują i zapewne już spowolniłeś sobie metabolizm.
Zamiast ładować kasę w BCAA lepiej żebyś kupił kurczaka/rybę/wołowinę/wieprzowinę itp.

Jeżeli nie liczyłeś tłuszczy to jak określiłeś że spożywasz ok 1800 kcal?

Badania generalnie wskazują, że wprowadzenie wysiłku fizycznego bez zwrócenia uwagi na sposób żywienia przynosi raczej słabe rezultaty. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu liczyć zapotrzebowanie i zastanawiać się ile spożywać białka, tłuszczu i węglowodanów. Bardziej sensowne w Twoim przypadku wydaje mi się zwrócenie uwagi na jakość produktów w diecie i jedynie pobieżne dbanie o odpowiednią podaż energii i makroskładników.

1800 kcal dziennie, białka 110 g, z węglowodanami jest kłopot, staram się ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać radę aktywnie 90 minut "bić w worek"

W Twoim wieku, przy Twojej aktywności jest to mało rozsądne podejście, które nie przyniesie nic dobrego.

Memek po co komentujesz jak ja oczekuję odpowiedzi na pytanie?

No powiem tak, jem zdrowo żadnej chemii tzn. słodyczy, cheapsów, batonów itp. nie jadłem z dobre pół roku, podobnie jest z napojami, piję czystą wodę i jak widać żyję z tym ; )

Jem ryż, kaszę, makaron, twaróg, jajka itp. więc myślę, że zdrowo się odżywiam.

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-08-02 15:14:22

Źle kombinujesz, nic dobrego z tego nie będzie.

Dieta mimo wszystko jest podstawą, nawet nie chodzi tutaj o dokładne wyliczanie kaloryczności i udziału poszczególnych makroskładników w diecie, a o stosowanie pewnych reguł, odpowiedni dobór składników itp.

No właśnie, może byłbyś mi w stanie tylko powiedzieć w jakie wartości odżywcze powinien być bogaty posiłek - zaraz po przebudzeniu, zaraz przed snem, w trakcie dnia, przed i po treningu, byłbym wdzięczny- Pozdrawiam.

1.byłabyś:)
2. dział JUNIOR
3. dział ODŻYWIANIE