Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

A wiec wrociłem z nad morza :P , teraz troche trzeba potrenowac :) dzisiaj pojdzie tylko aero :P, a na chwile obecną planu jeszcze nie mam , głowie to aeroby , chce zredukowac , nie wiem jaki plan , ma byc , czy split czy pull/push takze jezeli ktos ma sugestie to chętnie wysłucham

05.08.2013 DT- Aeroby 20 minut + biceps+triceps+brzuch , trening intuicyjny :P pożniej wrzuce rozpiske

Jutro postaram sie juz wszystko wrzucic co i jak bedzie leciało :P takze od poniedziałku ogien , a teraz micha trzymana intuicyjnie , codziennie aeroby no i split z podziełałe parta 1xweek

No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł wegle :)no chyba ze z pasa bedzie samo leciało. pierwszy tydzien ciezary spokojnie bede dobierał , a aero bede starał sie zawsze krecic rano naczczo i co tydzien dodawał po pare minut.

Poniedziłek
Pull 1
1.Martwy ciag 5x10 Rampa
2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
3.Wiosłowanie sztangielką 4x12
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.uginanie o kolano 4x12
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
Aero - rower 20 minut

Wtorek
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa
2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge
3.Military press 5x 10 rampa
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
5.Sissy squat 4x max
6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15

Sroda
bieganie 35 minut

Czwartek
Pull 2
1.High pull rampa 5x10 Rampa
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15
5.Młotki 4x12
6.Drag curl nachwytem 4x15

Piątek
Push 2
1.Przysiady 5x10 rampa
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4.Front squat nogi wąsko 4x12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15
6.Wycisk wąski flarowy 4x15
Aero - rower 20 minut

Sobote -wolne
Niedziala-wolne

Micha z dzisiaj

Poniedziłek DT 12.08.2013-Cięzarów nie podaje bo nie ma co :) dopiero startuje , wszystko ładnie poszło , jutro aeroby na czczo. Pozdrawiam
1.Martwy ciag 5x10 Rampa
2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
3.Wiosłowanie sztangielką 4x12
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.uginanie o kolano 4x12
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
Aero - rower 20 minut

Na plaze ktorego roku sie wybierasz?

Nom teraz juz chyba nie zdąze ;)

Wtorek 13.08.2013 DT-Aeroby rower 20 minut naczczo.

Micha. Troche mało kcal ale dzisiaj tylko bedą same aeroby nic wiecej. Pozdrawiam