Proszę o ocenę planu.
Niedziela(Klatka,brzuch)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8
Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska
lub 3x12
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3xmax
Skłony boczne 3xmax
Poniedziałek(plecy,łydki)
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
Martwy ciąg 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x12
Szrugsy 6x10
ŁYDKI
Wspięcia na palce w staniu 3x15-12
Wspięcia na palce w siadzie 3x15-12
Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-12
Wtorek(barki,przedramię)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
uginanie przedramion podchwytem w siadzie 4x15
uginanie przedramion nachwytem w siadzie 4x15
Środa(wolne)
Czwartek(Nogi,łydki)
Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
Prostowanie nóg w siadzie 4x15-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
Wspięcia na palce w siadzie 3x15-12
Wspięcia na palce odwrotne 3x15-12
Wspięcia na palce w staniu 3x15-12
+ ćwiczenia na brzuch
Piątek(biceps,triceps)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą prostą - uchwyt szeroki 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy 3x12
Wyciskanie na ławce poziomej- wąski uchwyt 3x8
Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x8
Wyciskanie francuskie 3x10