Bierzemy się za siebie

Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem

Zacznijmy od początku.
Wiek: 16 lat
Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^
Wzrost: 175cm
Współczynnik BMR 1879.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3241.43
Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram
Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram
Tluszcz 30% 972.43kcal = 108.05gram

Chcę zacząć redukcję :P Niby te 3kg poszło w 2 tyg. ale coś musi być nie tak. W ogóle padam na morde po takim ćwiczeniu. Planuję coś zmienić. Pewnie założę dziennik z opisami dnia i dokładną analizą wagi z dnia na dzień i wymiarów. W czasie gdy gubiłem te 3 kg doszło do spadków na sile, jednak nieznacznych. Do treningów dorzucam BCAA + glutamina i spalacz ALPHAMINE.

Do rzeczy, chciałem popytać, zanim cokolwiek zacznę robić. Taki trening zamierzam zarzucić.


Aby wszędzie nie wpisywać to powiem tu. W każdym ćwiczeniu zamierzam dobrać ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt.

Trening A
uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4
plecy: martwy ciąg 8 x 4
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 x 10
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10
brzuch!

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 12 x 4 serie, wyciskanie na maszynie 12 x 4
plecy: podciąganie na drążku 8 x 4
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10 x 4
barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3
brzuch!

Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie.

_______________________________________

poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na siłowni (może być skakanka )?
wtorek: bieg 45 minut (to będzie katusz..)
środa: trening B +20 +20 minut skakanka na siłowni
czwartek: bieg 45 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: basen
niedziela: wolne

Co wy na to ?

Dieta, o kur** xD Dzisiaj tak sobie dałem posiłki, które jadłem przez ostatnie 2 tyg próbując redukować i proszę



Czekam na jakiekolwiek wskazówki, jestem jednak zielony co do redukowania ^^ Za długo się oszukiwałem XD

Jakieś fotki:



No więc, pomocy! Muszę ogarnąć i w końcu ładnie się zredukować.
Co z tą dietą? Na takiej ilości nie czuję się głody, więcej by mnie przeraziło na redukcji :D

Czekam na pomoc ekspertów. Dzięki z góry. Jak coś będę aż wieczorkiem.

za mało tłuszczy skoro zbijasz wagę, z czegośmusisz siłe mieć. Węgle do 3g na spokojnie, białko też bym podbił do 2,2grama na kg.

i sześciopak nie ośmiopak :P
plan ok

Wiecej nie zjem jak tutaj, więc czy teraz ujdzie? Psychika nie pozwoli mi na obrzeranie się na redukcji xD

Każda uwaga i wypowiedź innych, trudzących się w takich tematach bardzo mile widziana


PS: Cudzysłów jest z ośmiopak

Pomoże ktoś? Od poniedziałku zacząłbym swoją przygodę, heeelp



Zmieniony przez - mlody16 w dniu 2013-08-04 20:47:19

Proszę o pomoc, z góry dzięki xD

ref@

1. bialko wolnowchlaniane do tego duzo tluszczy taki sobie posilek na 1 chyba ze wczesniej leci odzywka bialkowa czy aminy
2. caly do wywalenia
3. BCAA nie bierz z posilkiem dodaj warzywa
4. podobnie jw

BCAA nie biorę z posiłkiem, bezpośrednio przed i po treningu, ale nie zakładałem dodatkowego posiłku w tabeli, wrzuciłem do tego ;)

ok

Gdyby ten posiłek dwa przenieść przed trening? Trochę sporo węglowodanów faktycznie, a przed tyraniem by sie przydały, nie?

ale te płatki zamień na jakieś ww złożone typu - grube kasze, makarony

Dobra, dodam makaron zamiast płatków :> Makaron z mleczkiem :D

Dzisiaj pierwszy dzień z nowym treningiem, spociłem się jak 'świnia' :P
Ochoo, co do skakaneczki, aż mnie serducho zaczęło boleć nie wiem czemu, przy bieganiu, treningach nic :D