Pomoc z dietą na mase

A gdzie jest jakieś mięso na obiad? Pierś, wątróbka, cokolwiek? Posiłek drugi i trzeci 100g ryżu(lub jakaś jego część jak nie będziesz w stanie tego zjeść), 200g mięsa jakiegokolwiek. Będziesz miał wtedy podbite węgle. Tłuszcze też się proszą o podbicie, ale to nie problem: do posiłków gdziue jest mało tłuszczu wypij sobie łyżkę tłuszczu(może być nawet olej na którym rodzice smażą).



Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-03 12:48:15

"(może być nawet olej na którym rodzice smażą)." - nie radzę.

Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.

Jeżeli chodzi o to mięso na obiad, to akurat dzisiaj miałem zupę, jutro na 90% będą ziemniaki z jakimś mięsem więc dostawa węglowodanów gwarantowana, tylko nie mam pewności co do tych mięs które jadam najczęściej na obiad. Otóż często do ziemniaków mam takie dania jak : schabowy, mielony, ryba w panierce . Mam wątpliwości co do jakości tych mięs, zwłaszcza do mielonego, który ma u niektórych opinie biura rzeczy znalezionych. Poza tym słyszałem że panierka(a w każdej z potraw które wymieniłem ona występuje) chłonie dużo tłuszczu, sam nie wiem czy to dobrze, czy źle.

Dodam jeszcze, że gdy mama robi mi obiad to najczęściej polewa ziemniaki tłuszczem pozostałym na patelni od schabowego, żeby ziemniaki nie były suche, czy należy tego unikać ?

pilkaPN

"
Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.

To świetnie się składa, bo do ryżu mam łatwy dostęp, tylko że jest to ryż biały, nie wiem czy to problem...ale chyba Ty mi pisałeś, że po wysiłku(np. bieganiu) jak najbardziej można.

Ryż i makaron jakoś nie widzi mi się jeść to bez żadnych dodatków, dlatego ponawiam pytanie, czy ryż z mlekiem 2% to dobry pomysł ?

co o tym sądzicie ? Tylko nie wiem czy przypadkiem nie jest za dużo białka i tłuszczu,a za mało węglowodanów. Mam też wątpliwości czy ten obiad jest zdrowy, bułki pszenne od czasu do czasu zamieniałbym na razowe.


BTW. niedawno zjadłem 3 posiłek i myślę że jest on do modyfikacji, nie wiedziałem że orzechy są...trochę ciężkostrawne, tzn. za dużo ich trochę naraz zjadłem, myślę że te 75 gram lepiej rozłożyć tak żeby orzechy stanowiły dodatek do niektórych posiłków.

Na mielone jest dobry sposób - kupujesz w mięsnym zwykłe mięso (np. łopatkę) i każesz sobie zmielić na miejscu. Można też poprosić o zrobienie mielonki z dwóch rodzajów mięs.

Tłuszczu smażonego unikaj. Już tego w panierce jest dużo, strzałem w stopę jest dodatkowe polewanie sobie nim ziemniaków.

Makroskładniki i kcal są ok. Orzechy możesz sobie dodawać do różnych posiłków. Dobrym wyjściem jest wysypanie sobie ich na talerzyk i postawienie koło komputera, telewizora. Będziesz mieć przekąskę, która będzie cennym uzupełnieniem diety.

A ryż z mlekiem jest OK (zapomniałem dodać, a nie mogę edytować swoich postów).

Ok, jeszcze pytanko odnośnie jajek...czy można je śmiało spożywać codziennie ? Co do tego rozpisu to planuje jeszcze gdzieś umieścić makrele wędzoną(lub na przemian z innym produktem).

Możesz jeść codziennie - nie ma żadnych przeciwskazań.

Dzięki za informacje, bo gdzieś usłyszałem jakoby jajek nie można było jeść zbyt często, ja bardzo lubię je jeść i jem po 2 dziennie(zdarza się nieraz więcej) i czuje się świetnie.

Dzięki za informacje, bo gdzieś usłyszałem jakoby jajek nie można było jeść zbyt często, ja bardzo lubię je jeść i jem po 2 dziennie(zdarza się nieraz więcej) i czuje się świetnie.

Ryż z mlekiem również bardzo chętnie umieszczę w swoim jadłospisie, dzięki za info.

EDIT

Przepraszam za podwójnego

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 17:48:00