Co na początek?

Witam

Trenuje na siłowni już 5 miesięcy i bardzo ciężko mi jest przybrać masę i chciałbym się dowiedzieć jaka kreatynę mógłbym wziąć i co w tym czasie jeść i jak ćwiczyć. W ogóle chciałbym się dowiedzieć jaka jest dla mnie najlepsza i jak ją brać w sensie kiedy i w jakich porcjach.

wzrost: 165 cm
waga: 55 kg
wiek: 18 lat

Z góry dziękuje za odpowiedź.

masz dietę?

Na początku dopracuj dietę a później pomyślimy nad suplami;)

właśnie nie mam i nie wiem ile czego jeść

Dieta podstawa.
Dopiero zaczynasz więc nawet jeśli nie chce Ci się jej układać to musisz znać podstawy odżywiania i będziesz rósł. ;)

Po pierwsze musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz dziennie, krótko mówiąc musisz zjeść około 6 pełnowartościowych posiłków dziennie.
Jedz zdrowo. Unikaj nie zdrowej zmodyfikowanej żywności bo często są to puste kalorie.
Jedz dużo warzyw i owoców. Staraj się zachować proporcje w posiłkach około 20% białka 70% węgli i 10% tłuszczy.

Poczytaj w internecie, poszukaj posiłków które sprzyjają rozwojowi.
Wstaw do jadłospisu produkty typu: twaróg, serek wiejski, ryby, mięso, ciemne pieczywo (żytnie, pełnoziarniste itp), płatki śniadaniowe zamień na zdrowe musli albo płatki owsiane i na pewno z czasem zobaczysz rezultaty.

Pamiętaj, aby zwiększać mase trenując trzeba jeść jak zwierzak. Musisz jeść naprawdę dużo bo widze ze jesteś chudy więc podejrzewam, że jesteś ektomorfikiem. Obserwuj wage. Jak będzie szła do góry to ok a jak nie to znaczy, że jesz za mało.

Heh, trochę sie rozpisałem ale mam nadzieje, że pomogłem i będziesz kroczył właściwą drogą.

Pozdrawiam.

P.S - z kreatyną jeszcze poczekaj. Jak będziesz miał już jakieś pojęcie o właściwym odżywianiu to możesz dodać do suplementacji i będą widoczne efekty.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-03 13:53:40

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html