Stres, błędy żywieniowe

Ostatnimi czasy schudłem 5 kg.. (większe stresy , mało snu i jedzenia)
nie moglem nigdy zrzucić tego fatu ktory spadł mi przez ten ostatni czas..

Czy wracając do ćwiczeń i odpowiedniego odrzywiania..
przy odpowiednim bilansie kalorycznym nie powinienem nabrć
go spowrotem nabrać..

i pytanie takie czy nawet jeżeli nawet przy stresach.. bede robił ćwiczenia.. mało jedząc..

można liczyć na jakokolwiek przyrost mięśniowy? lub pobudzenie mięśni?

ale musisz mieć porządną miche bez tego ani rusz

ogolnie , przez stresy odstawilem ćwiczenia.. , ale codziennie rano o 8 jeżdze rowerem.. 40 minut.. cosyć intensywnie na czczo.. , bilans kaloryczny raczej na "minus" , jeżeli jem to coś wartościowego w białko i węgle..

Stres = wysoki poziom kortyzolu + niska podaż kcal, błędy żywieniowe = brak formy. Skoro ze stresem nie możesz sobie poradzić to postaraj się przynajmniej trochę lepiej odżywiać i włączyć aktywność fizyczną.

tylko dużo jedząc przytyjesz lepiej mniej ćwiczyć niż mniej jesć;)

jak sobie poradze ze stresem chcialbym nie nabrać fatu.. to jest cel..

beztłuszczowa masa??\

jeśli tak to zrób dietę z małą ilością węgli i węgle niech maają niskie ig

Diete mam rozpisaną.. , wrzuce pozniej tutaj.. bo w pracy jestem a mam na innym pc.

no noie ma problemu daj znać jak wrzucisz

Dieta ogolnie wygląda tak..



1. Posiłek 10:00 (Śniadanie)
jajecznica z 3-4 jajek + 2-3 kromki chleba razowego.

2 Posiłek. 13:00 (Śniadanie 2)
5 Plasterków żółtego Sera 5 plasterków szynki wieprzowej (lub z indyka)
w kanapeczkach z chleba razowego. (2 kanapki)
+
Owoc


3.Posiłek. 16:30-17:00 . Przedtreningowy.
Pierś z Kurczaka(ok.250g) + torebka ryżu(100g)
(staram sie nie dodawać żadnych sosów.. bo tylko spowalniają wchłanianie białka)


4.Posiłek 20:30-21:00. Potreningowy.
Makaron i Pierś z kurczaka(150-250 Gram)

5.Posiłek około 22-23:00 Przed snem
Jajecznica z 2-3 Jajek + kromka chleba razowego
(lub gotowane) (ten posiłek przed snem lekko tłusty , żeby białko wchłaniało się przez noc) jak kupie białko do picia to zastąpie ten posiłek białkiem do picia.


Narazie ciężko stosować mi sie do tej diety(ciężko ze względu na problemy prywatne) , moglbym ją zmodyfikować ogolnie , zapotrzebowanie kaloryczne mam 3100kcal
i nabywać masy beztłuszczowej..



Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-08-04 09:30:48