Trening na mase

Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was
który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ?

1) Rozkład na 3 dni
Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur
(możliwa zamiana bicepsa z tricepsem)

2) Rozkład na 4 dni
Klatka + biceps
Plecy + triceps
Uda + łydki
Barki + przedramię + brzuch + kaptury
(biceps z tricepsem możliwy do zamiany)

3) Rozkład na 4 dni
Klatka + przedramię
Plecy + brzuch
Uda + łydki + barki + kaptury
Biceps + triceps

4) Rozkład na 4 dni
Nogi + biceps + łydki
Klatka + przedramię + brzuch
Plecy + triceps
Barki + kaptury + brzuch

Napiszcie co sądzicie o tych Cwiczenia i najwyżj powiedzcie co zmienić

Nogi:
Przysiad, ze sztangą na barkach lub Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu (po 4x)
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka lub młotkowy 3x
Uginanie przedramion ze sztanga/sztangielkami podchwytem na modlitewniku 3x

łydki:
wspięcia na palce stojąc 4

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x
Podciąganie hntla w opadzie 4x
Martwy ciąg 4x

Barki:
Wyciskanie sztangi/sztangilek na ławce siedząc 4x
Unoszenie ramin bokiem ze sztangielkami stojąc/siedząc 4x
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc/siedząc 4x

Klatka:
Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej/dodatniej 4x
Przenoszenie sztangielek za głowę 4x
rozpiętki za sztangielkami leżąc na ławce poziomej/dodatniej 4x

Triceps:
Prostowanie przedamienia z sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz siedząc 3x
Odwrotne Pomki 3x

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką podchwytem 3x
Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem 3x

Kaptur:
Szrugsy 4x

Brzuch:
Spięcia brzucha 3x
Unoszenie nóg lężąc 3x
Skłony boczne tułowia 3x

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html bierz etap drugi i poczytaj podwieszone posty zanim dodasz jakis bezsensowny plan, nie ma czegos takiego jak trening na mase

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.