FBW do oceny - oraz pare pytań

TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń



i mam pare pytan

czym moge zastapic wioslowanie sztanga?
jak wyglada wyciskanie żołnierskie ?
czym zastapic martwy ciag ?
sztrugsy - czyli kaptury poprostu tak ?

Proszę o opinie

Wiek 23
Cel Masa
Staż - 5 miesiecy

ankieta dzialu- wypelnij, czemu chcesz zastepywać Martwy ciag i wiosłowanie sztanga? sa to podstawowe cwiczenia, a wyciskanie żołnierskie stajesz w rozkroku, nogi na szerokości barkow, łapiesz dłońmi sztangę podnosisz ja i wyciskasz sprzed głowy, opuszczasz ja na wysokkość uszów

Płeć :m

Wiek :23

Waga :91

Wzrost : 187

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni :6+ miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :przepuklina kregoslupa

Zażywane suplementy :bialko/carbo/gainer

Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu

Czy ten plan ktory dalem bedzie dla mnie dobry??
chce zamienic poniewaz mam przepuklina kregoslupa a w tych 2 cwiczeniach bardzo ja odczuwac w reszczie jest ok.

byles z ta przepuklina u lekarza? pozwolil ćwiczyć?

tak jestem po badaniach i konsultacji.

Moge cwiczyc (wrecz jest to konieczne - jak cwicze regularnie bol jest praktycznie nie odczuwalny) i musze te 2 cwiczenia sensownie podmienic. A co z tym moim planem FBW jest ok ? CEL : MASA MASA MASA :D

mozesz robic slony na ławce rzymskiej, to tez angazuje kregoslup tylko ze robisz to bez obciazenia, mozesz dac podciaganie na drazku, ale Martwego Ciagu zamienic sie zbytnio nie da to jest podstawowe cwiczenie... daj jeszcze przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim

a co jezeli chodzi o ogolny plan ?

brak ćwiczeń na triceps i na biceps w treningu A, zasugeruj sie tymi zestawami ćwiczeń https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

jest to dosc slynny plan FBW fast start... myslalem ze jest ok

Ty bazuj na cwiczeniach na wolnych ciezarach, zamien suwinice na wykroki, nie masz cwiczenia na tricepsy ale masz na łydki... dla mnie on nie jest ok, moze ktos inny sie wypowie...