[DZIENNIK] Trening Lafaya by Freaky231

Siema.
Dziennik założony w celu sprawdzania postępów i dzielenia się nimi :)
Ćwiczę dla siebie oraz dla sylwetki :P
Dieta : brak ścisłej- jem dużo i zdrowo, trzymam się dziesięciu wskazówek żywieniowych.
Cel : Masa
Wiek : 14
Waga : na czczo 55, po śniadaniu 57
Wymiary:
Wzrost : 178>180
Biceps : (wyprostowana ręka) po 26 (napięte) po 28
Pas : 72
Przedramię :20
Barki :96
Klatka :80 (wdech 85)
Udo : 48
Łydka : 36
_________________________________________
TEST!
A:30
B:5
C:10
A1:20
__________________________________________
***ZACZYNAM TRENING OD POZIOMU II BO I JEST DLA MNIE ZA ŁATWY :)***
To by było na tyle 1 wpisu, trenować zacznę od środy (31.07), aby ćwiczyć w poniedziałki środy i piątki :)
Zdjęć nie ma sensu dodawać bo jestem chudziutki, mam zarys kraty na brzuchu i troche mi klatke widać, dodam po jakimś czasie treningu :)

Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-07-30 16:00:01

10.08
B1 : 6x5
A3 : 6x5
A2 : 6x5
C1 : 4x5
E : 6x5
F : 4x5
G : 6x10
H : 6x1
K2 : 3x12
ABS poziom 1
(trening zrobiony dzisiaj z powodu braku czasu)

Powodzenia. Dobry wynik w C.

Dzięki :P Tak czytam forum trochę (o lafayu) i podobno od 7 poziomu ciężko o masę :) prawda?

Tak bo tam się katuje wytrzymałość. Jak chcesz dużo masy to rób obwody.

Przez obwody rozumiem : np. A,B,C,D,E,F 6x5 jak zrobie to powtarzam wszystkie ćwiczenia?

Nie. Np. robisz po kolei drugi, trzeci i czwarty poziom treningowy, a nastepnie zamiast przechodzić na 5 poziom. Wracasz do poziomu drugiego.

Tak jest ponadto myśle, żeby nie wychodzić poza granice 6x8 powtórzeń tylko skakać wyżej.

Venc - dzięki
Lapson - to chyba po to żeby trening był bardziej masowy? (co mi się bardzo podoba :D)
_____________________________________________________________________________________
skończę śniadanie i lecę z pierwszym trenigiem, może dodam zdjc. na pompie :)
_____________________________________________________________________________________

31.07

1. B1 : 6x5
2. A3 : 6x5
3. A2 : 6x5
4. C1 : 4x5
5. E : 6x5
6. F : 4x5
7. G : 6x10
8. H : 6x1
9. K2 : 3x12

Czuję się większy. Trening mocno daje w kość :)
Dostałem mocno w dupe (a konkretnie moje bicki ) w C1... 5 serię zakończyłem na 1 podciągnięciu się, no cóż - 1-szy trening
Dipsy ledwo ledwo ale się udało :)
Nie wiem co zrobić z tym nieszczęsnym E - kolana strzelają (Wszystko mi strzela :D wybuchowy chłopak jestem) i chyba zacznę przyjmować jakieś witaminki.
Fotki wstawię troszkę później bo fotograf (siostra) śpi :D


Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-07-31 10:57:02

Venc1Lq

Nie. Np. robisz po kolei drugi, trzeci i czwarty poziom treningowy, a nastepnie zamiast przechodzić na 5 poziom. Wracasz do poziomu drugiego.

Ja bym jednak proponował za pierwszym razem wejść na ten poziom V - ten jest akurat zupełnie inny niż pozostałe

Reszta jak wyżej, teraz już za późno, ale..mogłeś jednak potyrać ten I poziom skoro zależy Ci na przyrostach


Powodzenia, bd zaglądał.

Dzięki :) a nie wiesz może czym mógłbym zastąpić pistolety? myślałem nad zwykłymi przysiadami z plecakiem