[ Dziennik treningowy ] //Trening trzema ćwiczeniami //

Witam. Troszkę o mnie:
Wzrost: 175
Waga: 66 kg
Wiek: 18
Moje wymiary:
Biceps:33cm
Klatka:90
Pas:77cm
Udo:53cm
Łydka:33cm
Przedramię:29cm
Cel:Masa
Dieta: Jest
Plan treningowy 3x w tygodniu(Pon,Śr,Pt):
1.Przysiady 4/5 serii
2.Dipsy 4/5 serii
3.Podciąganie nachwytem 4/5 serii

Trening oparty o: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

To chyba pierwszy tego typu trening na tym forum, więc zobaczymy jak to wszystko wyjdzie :)

Dzień pierwszy( 29.07.13)
1.Przysiady(z workiem 25kg na karku) 15,15,12,12,12
2.Dipsy(tylko masa ciała) 14,10,8,8,7
3.Podciąganie nachwytem(tylko masa ciała) 7,5,4,3,4

Moim zdaniem przydałoby się dodać pompki z szerokim rozstawem rąk we wtorki, czwartki i soboty. Rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 podchwtytem ( podchwyt bardziej angażuje biceps ) .

Nachwyt też przecież angażuje biceps, choć w mniejszym stopniu niż podchwyt, ale na razie jest to takie wprowadzenie do treningów. Po pewnym czasie pojawi się zestaw ''B'' i wtedy zacznie się jazda.
PS: Polecam Ci lekturę: (https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ). Przeczytaj uważnie ETAP 2 i wyciągnij wnioski.

Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-07-31 14:47:37

Co jak co dodałbym te pompki do treningu, możesz robić trening 4 ćwiczeniami, i jak jest tyle ćwiczeń to może spróbuj obwodami, powodzenia:)

Na wszystko przyjdzie pora i czas. Ten trening jest jak na razie w porządku, więc nie będę nic modyfikował. Przecież nogi są tyrane przysiadami, ręce i klata dipsami, a reszta podciąganiem.

no to jest dobry trening oczywko, goodluck havefun, anw dobre wyniki na dipsach

Dzień drugi( 31.07.13)
1.Przysiady(z workiem 25kg na karku) 16,15,15,12
2.Dipsy(tylko masa ciała) 15,12,10,10
3.Podciąganie nachwytem(tylko masa ciała) 8,6,6,5

Dzień trzeci( 02.08.13)
1.Przysiady(z workiem 25 na karku) 16,15,12,12,12
2.Dipsy(tylko masa ciała) 15,12,8,7,6
3.Podciąganie nachwytem(tylko masa ciała) 8,7,5,4,5

jakie przerwy miedzy ćwiczeniami?

Ok. 3 minuty.