Więc jest tak - ćwicze od dwóch miesięcy.Niestety robie to w domu , ale wykonuje to tak - według szablonu :
1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie
2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie , małe obciążenie 3 serie 12/10/8 i wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie na maxa (bo mały ciężar :( ))
3 Dzień Biceps (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 12/10/8 , jeszcze 3 serie na modlitewniku z małym ciężarem)
4 Dzień Barki (
wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie max , Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 20/18/16)
5 Wolne
3 serie max - mam namyśli , to , że robie 3 serie i w każdej robie tyle ile moge - na maxa , tak aby poczuć zmęczenie mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony.
Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak najlepsze rezultaty - ale wykonuje tylko tyle ile moge z ćwiczeń w domu , jak zapisze się na siłownie to się to zmienie - jeszcze jedno biegam - codziennie ( 4 dni biegania i jeden odpoczynku)
Pierwsze co che osiągnąć - to jak najlepsze ukazanie brzucha , i ogólna poprawa tężyzny fizycznej wszystkich partii , narazie niestety na siłke nie mam kasy , w domu zrobiłem sobie duży drążek i dzięki temu , będe mógł dorzucić jako takie ćwiczenia na plecy , wiem , że to mało ale tyle niestety narazie :( . Później jednak (bo lukam już od pewnego czasu) pisałbym się na Cykliczny trening z wami , ale to chyba dopiero kiedy zaczne chodzić na siłke - tak aby zmaksymalizoawć efekty)
Tak wogóle mam 21 lat 185 cm wzrostu - i przed rozpoczęciem treningu - czyli 2 msc temu , mięśnie były słabiutkie , i wogule nawet specjalnych zarysów nie było widać ważyłem 72 kg.
Teraz (niestety ten trening jest bardziej rzeźbiący niż dający większą siłę/mase mięśnia) widać pewne zarysy mięśni , rośne biceps triceps - właśćiwie to widze , ze wszystko się rozwija i jest coraz lepiej z dnia na dzień , no ale nie jest to taki efekt jakbym chodził na siłownie.
Trace dodatkowo na wadze - teraz waże 70 kg , ale to było wliczone - bo musze stracić zbędny tłuszcz z pasa , a bieganie , którego wykonuje sporo jednak dużo daje , mas mam małą jak na mój wzrost , i tak układałem ćwiczenia , diete ( teraz spożywam więcej białka zdecydowanie , odstępy czasu od posiłkow - 3 godziny , nie pozbyłem się tłuszczu z diety , wyeliminowałem słodycze ) , aby nie tracić na wadze - i dorabiać się mięśni i tracić brzuch - wiem jednak , że to jest nie możliwe , ale narazie nie jest najgorzej , z drugiej strony gdybym od początku skupił się tylko na brzuchu miałbym już po tych dwóch miesiącach (przy odpowieniej diecie - zmniejeszeniu kategorycznym kalorii) duże lepsze efekty . Teraz pytanie - jak myslisz - zrezygnować , skupić się na jednym ?? Czy kontynuować z jakimiś zmianami??
Mam nadzieje , że opisałem wszystko wyczerpująco.
Jęśli mi odradzasz tego co robie - to ide odrazu na Trening z Wami cykilczny :) No tylko z pewnym opóźnieniem.