balt080 - ogień.

To jest aż niemożliwe, że Ty nic nie łapiesz o co chodzi w tym wszystkim... Popatrz na porządne dzienniki treningowe innych osób i wyciągnij odpowiednie wnioski co z Tobą jest nie tak.

@Slawod1 - okej, teraz czaję, zredukuję te ćwiczenia do takich ilości o których napisałeś. Dziś po treningu klatki, pleców i tricepsów napiszę co się zmieniło, dzięki za podpowiedź.

@Vigoss23 - nie chcę tutaj wzburzać niepotrzebnych awantur dlatego napiszę Ci tylko że nie mam zamiaru zostać w przyszłości kulturystą ani nie chcę mieć ręki jak Pudzianowski. Nie patrzę na innych, próbuję zrobić coś sam, tyle w temacie.

Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps ale dziś poszło mocno do przodu.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-12 powtórzeń po 20kg
-10 powtórzeń po 25kg
-10 powtórzeń po 25kg
-10 powtórzeń po 30kg (tutaj zdecydowanie wrzucam na następnym treningu zdecydowanie więcej)
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
-10 powtórzeń po 15kg
-8 powtórzeń po 16kg
-8 powtórzeń po 17kg
-6 powtórzeń po 15kg (na końcu już nie dałem rady unieść więcej)
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w górę
-12 powtórzeń po 10kg
-10 powtórzeń po 10kg
-8 powtórzeń po 10kg
-6 powtórzeń po 10kg (to samo, siła całkowicie spadła i gdyby to była zwykła ławka a nie suwnica to bez pomocy pewnie bym tam zginął)
4. Wyciskanie hantli na ławce głową w górę
-12 powtórzeń po 20kg
-10 powtórzeń po 20kg
-10 powtórzeń po 16kg
-10 powtórzeń po 16kg (oczywiście te kilogramy przypadają na dwie hantle razem wzięte)
5. Rozpiętki na ławce płaskiej
-10 powtórzeń po 16kg (cztery serie) (masakryczny szok mięśni, nie czułem że podnoszę ciężary ani za bardzo ich nie czułem, nie wiem co było tego powodem)

Plecy:
1.Wyciąg nachwytem szeroko
-12 powtórzeń po 20kg
-10 powtórzeń po 25kg
-10 powtórzeń po 30kg
-8 powtórzeń po 35kg
2. Wyciąg z rączką (wąsko)
-12 powtórzeń po 20kg
-10 powtórzeń po 25kg
-10 powtórzeń po 30kg
-8 powtórzeń po 35kg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
-10 powtórzeń po 20kg
-10 powtórzeń po 30kg
-10 powtórzeń po 30kg
-10 powtórzeń po 30kg
4. Wiosłowanie hantlą na ławeczce
-10 powtórzeń po 12,5kg
-10 powtórzeń po 12,5kg
-10 powtórzeń po 10kg
-10 powtórzeń po 10kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz
-10 powtórzeń po 3kg
-10 powtórzeń po 3kg
-10 powtórzeń po 4kg
-10 powtórzeń po 4kg (długie głowy obu tricepsów są bardzo słabe i niemalże niewidzialne dlatego moja ręka wygląda tragicznie, to jest ćwiczenie piotytet nad którym będę się najbardziej skupiał)
2. Prostowanie ramion na wyciągu (tymi kuleczkami zamiast drążka)
-10 powtórzeń po 10kg
-10 powtórzeń po 5kg
-10 powtórzeń po 5kg
-10 powtórzeń po 5kg

Po przeglądnięciu się w lustrze duże zdziwienie, triceps lepiej wygląda trochę. Klatka zdecydowanie lepiej, co prawda nadal jest zapadnięta dlatego będę się bardziej skupiał na hantlach aby działać na jej środek no i na końcu plecy czyli to z czego jestem najbardziej dumny - wyglądają coraz lepiej i lubię je oglądać, podobają mi się. Samopoczucie zaj***ste, świetnie się czuję i zaczynam się sobie podobać. Siły mam tyle że jakbym przyp*****lił w łeb to bym urwał i na tym mi najbardziej zależy - siła, nie masa. Zapraszam do komentowania i korekcji treningu.

Zapomniałem dodać że zmniejszyłem dawkowanie SAWa do dwóch miarek (może już o tym pisałem) bo po trzech widziałem przez gęstą mgłę i cięgle mnie kuła skóra ale sporo osób ma z tym problemy (alergia na pewien składnik).

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-07-30 10:21:53

Jak się oglądałeś w lustrze zaraz po treningu to musisz pamiętać że mięśnie po prostu są napompowane przez krew i dlatego lepiej wyglądają dlatego się nie podniecaj zbytnio :P Co do siły to bez masy nie ma siły :) To dlatego w sztukach walki są kategorie wagowe :)

Po za tym nie za dużo ćwiczeń jak na początkującą osobę? A wyciąg radze zamienić na podciąganie na drążku nachwytem :)

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-07-30 14:10:18

Nie mogę się podciągać na drążku bo nie daję rady.

To poproś kogoś o pomoc a by Ci nogi przytrzymał lub podskocz i opuszczaj się bardzo powoli.

To jak nie dajesz rady to znaczy że Twoje mięśnie są bardzo słabe, a ty tu piszesz ile to Ty nie masz siły :d Jak kolega wyżej podskakujesz i opuszczasz się bardzo powoli, jak już zrobisz pierwszy raz to już z górki :)

Dajcie spokoj Panowie..przeciez ten dziennik to prowokacja

Człowieku weź wypie***laj stąd w ch*j bo mnie już wku***asz pomału, jak się nie podoba to wypi****laj z tego tematu i tyle mam Ci do powiedzenia.

Moje pieniądze, moje życie, moja praca, moje suplementy i ch*j Ci do tego.

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-07-30 15:30:54

xD