balt080 - ogień.

Wczoraj.

Przysiad ze sztangą: 4s/15p (20,25,25,30)
Wyciskanie na klatkę: 4s/10p (20,20,15,15)
Martwy ciąg: 4s/12p (30,30,30,30)
Military press na maszynie: 4s/10p (20,20,15,15)
Uginanie ramion na wyciągu: 4s/10p (10,10,10,20)
Uginanie ramion ze sztangą: 4s/10p (15,15,15,20)

na klate wyciskasz tyle co uginasz na bicka ?

No klata wklęsła także tragedia.

To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest?

Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41

Karquaz

To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest?

Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41

Rozwin to ,,najlepsze rozpietki" tyle lat cwicze i pierwszy raz o takim wywodzie slysze, napisz cos wiecej moze sie czegos naucze??

już pisałem, że nic z tego nie będzie z takim podejściem?
jak nie to powtórzę: nic z tego nie będzie.

Slawod1 napisałem najlepsze SĄ rozpiętki, a nie najlepsze rozpiętki :P

@Karquaz - to jest bodajże trzeci etap z podwieszonego artykułu 'pierwszy rok treningów'. Poprzednie już miałem za sobą ale postanowiłem do tego wrócić żeby narobić więcej masy a po kilku tygodniach przejdę po prostu dalej.

To że wyciskam tylko tyle pewnie jest efektem tego że nigdy za bardzo nie eksperymentowałem z ciężarami, 50kg nawet nigdy nie próbowałem podnieść bo przy 20 się męczę ale w weekend coś popróbuję.

ja bym wywalił ćwiczenia na bica/ trica i dał same złożone ćwiczenia tak jak np fbw traktora

To nie o to chodzi, masz zrobić dobry trening, a nie walić maksy albo ile się da :P Ja to robię tak że mam poprzeczek robie 12 powtórzeń jak conajmniej 10 zrobie w każdej serii to podnoszę kilogramy, jak nie daje rady 10 to zostaje albo nawet obniżam leciutko w zależności jak ciężko jest :) Tak jak mówiłem porzuć sztangę i zamień ją na sztangielki na tym samym ciężarze, będą efekty! :) powodzenia.