Kalistenika-nowy plan i foty do oceny staż ok.3 lat

co w nim dziwnego?

Brak nóg i barków?
Ćwiczenia dynamiczne powinny być pierwsze w planie. Ogólnie ciężko tu coś poprawić, skoro nawet bazy nie ma.

barki są, nogi to bieganie. A jaka baza powinna być?(sory jestem w miare nowy na forum)

Bieganie to nie trening nóg, a przynajmniej nie taki jak powinien wyglądać w tym sposobie treningu. Tu masz przykładowe ćwiczenia kalisteniczne na nogi

Większość z nich robie jako rozgrzewke przed brzuchem albo koszem, nie moge robić pistoli bo mi kolana wysiadaja:((

jak Ci kolana siadają to nie graj w kosza, nie pomagasz kolanom.

jak Ci kolana siadają to odpuść kosza i skup się na nogach kompleksowo!

silne mięśnie nóg trenowane z głową odciążają podniszczone kolana

yhm... no, że dopiero teraz to do mnie uderzyło... ćwiczenia typu wykroki i kombinacje przysiadów?

scyzoryki, wykroki, przysiady bułgarskie, żuraw do tego wspięcia na łydke - wbrew pozorom ćwiczeń na nogi bez sprzętu nie jest tak strasznie mało ... nie muszą być koniecznie te nieszczęsne pistolety (mało kto potrafi to dobrze wykonać, ludzie sobie krzywdy więcej robią ... )

Ja pi****le 3 lata bez treningu nóg, pokaz te nogi chce zobaczyć czy odstają