[DT] Redukcja pod okiem potreningu.pl

jaki masz dzienny rozkład btw? moze i szybko schudniesz ale wrocisz do "normalnego jedzenia" i raz dwa jojojojo

Ale ja na prawdę się nie głodzę. Nie jem tylko tłuszczy i nie piję piwa :P

Dzień 1: 726kcal, 86g (47%) białko, 33g (41%) tłuszcze, 22g (12%) węglowodany
Dzień 2: 936kcal, 90g (38%) białko, 25g (24%) tłuszcze, 88g (38%) węglowodany
Dzień 3: 735kcal, 62g (36%) białko, 6g (8%) tłuszcze, 99g (57%) węglowodany
Dzień 4: 1330kcal, 91g (32%) białko, 23g (18%) tłuszcze, 146g (51%) węglowodany

Tak to ostatnio wyglądało

DZIEŃ 5

TRENING
Wieczorem:
Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut
Pompki klasyczne
Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie
Pompki z wąskim rozstawem rąk
Uginanie przedramion z ciężarem
Przysiady
Wykroki
"Most" z uniesioną nogą
Unoszenie tułowia z opadu
Plank (deska) przodem

MENU:
Śniadanie I:
Serek wiejski + pół jabłka + otręby owsiane
177kcal, 16g białko, 6g tłuszcze, 12g węglowodany
Śniadanie II:
Arbuz ok 750(sam miąższ)
270kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 62g węglowodany
Obiad:
Spaghetti z cukinii - cukinia, pierśś z kurczaka duszona w sosie spaghetti
413kcal, 45g białko, 7g tłuszcze, 43g węglowodany
Kolacja:
jeszcze przede mną

Całość 860kcal

Zmieniony przez - mihau87 w dniu 2013-07-28 17:19:01

Cały czas za mało kcal. Przede wszystkim jest za mało białka w diecie a to ono napędzi Ci metabolizm. Powienienes mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez pierwsze 3 miesiące nie ćwiczyłem na siłce, były tylko aeroby i interwały. Truchtanie w jednym tempie przez cały czas powinno być mieszane z interwałami i radzę Ci to wdrożyć w swój trening.

800kcal
Do działu humor z tym...

To moze konstruktywnie co mam zrobic? jesc hamburgery zeby dobic do 2000kcal? wtedy jak rozumiem beda same pochwaly?

skoro i tak nie stosujesz sie do zalecen "potreningu" to oblicz sobie zapotrzebowanie obcinka z 300-500 kcal , rozloz btw i JEDZ

Chociażby zamiast makaronu z cukinii prawdziwy makaron. Zamiast tych wiórków owsianych, prawdziwe płatki Jest całe mnóstwo produktów, które możesz spożywać. Smakuje Ci to co teraz wcinasz?

Niektóre tutejsze dziewczyny na R jedzą więcej. Weno się w garść

Niezła postawa, samemu mi się nie chce ułożyć nic to zapłacę trenerowi...ale on się nie zna i dał mi 2 (dwa!) razy za dużo kalorii...nie będę tak jadł bo to za dużo. Zjem 900kcal i będę gość!

Niezła postawa, samemu mi się nie chce ułożyć nic to zapłacę trenerowi...ale on się nie zna i dał mi 2 (dwa!) razy za dużo kalorii...nie będę tak jadł bo to za dużo. Zjem 900kcal i będę gość!

Ale co tu się dziwić - liczba przeczytanych artykułów:66.