Jedzienie w pracy.Przerwa po 4 godz...

Witam,
Jako że chodze do pracy i przerwę ustaliłem sobie dopiero po ok.3.5/4godz pracy zastanawiam się co jeść...Stosowałem już różne dania,ale zazwyczaj po ok 2 po przerwie znów ejstem glodny...Z tego co sie interesowałem w pracy spalam ok 1300kcal.na pewno musi to byc duża porcja węgli żeby miec siłę na dalczy ciąg pracy.
Zaznacze że jestes w trakcie budowania masy.

Pozdrawiam,

100-150gr makronu durum 100-200 gr twarogu 20 kg gram siemie lniane/orzechy wloskie i do tego maly jogurt albo troche dzemu i to wsio. mozęsz dogryzc bananem dobrze powienien wejsc jeszcze. sporbuj w trakcie podjadac orzechy duzo kcal bo wegle wiesz:)

dodaj takie produkty,których nie masz jeszcze w diecie(bo jej nie znamy)
Może to być: źródło białka(np.ryba)+źródło węgli(np.makaron durum)+źródło tłuszczu (np.oliwa)+warzywa
-to wszystko do pojemnika i masz gotowy posiłek w pracy

Własnie wychodze do pracy,więc jutro z rana postaram się wrzucic dietkę.
Na dzisiaj zrobiłem sobie 150gram makaronu+3jajka[całe]+garść przechów.

Oto moja dieta.Muszę dołozyc do niej te 1300kcal,tylko nie wiem co gdzie wcisnąć...
Musze znalezc zamiennik płatków owsianych bo niestety po nich jestem szybkim gościem WC...niby płatki kukurydziane majaa ok 81g węgli,ale jakos nie do konca jestem do nich przekonany.

Tomus93

.Muszę dołozyc do niej te 1300kcal,tylko nie wiem co gdzie wcisnąć...

Jeśli parametry w profilu masz aktualne,to jedzenie 5000kcal w Twoim przypadku to raczej spora przesada. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?

Tomus93

Musze znalezc zamiennik płatków owsianych

Możesz zamienić je na dowolnie inne źródło węglowodanów np.makaron durum,ryż,kasza jaglana,chleb razowy

jutro jeszcze spróbuję zmieszac owsiane z kukurydzianymi.
moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal jak dobrze pamiętam,wiec dieta moze zostac tak jak jest?

Zjedz normalny posiłek w tej pracy, ew. trochę większy.