FBW - ocena planu

Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki
Dieta: jest
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy


Witam, proszę o ocenę planu:

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady 4s 10-6 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce skośnie 4s 12-8p
Klata: Wyciskanie, ławka płasko 4s 10-6p
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-8p
Biceps: Uginanie nachwytem sztangi 3s 12-8p
Triceps: Ściąganie drążka wyciągu 3s 12-8p

Środa:
Nogi: Żurawie 4s 15p
Plecy: Martwy ciąg 4s 10-6p
Klata: Rozpiętki skos górny 4s 12-8p
Barki: Wyciskanie sztangi podchwytem 4s 12-8p
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8p
Biceps: Uginanie, chwyt młotkowy 3s 12-8p

Piątek:
Nogi: Syzyfki 4s 15p
Plecy: Podciąganie na drążku 4s 12-8p
Klata: Wyciskanie skos górny 4s 10-6p
Barki: Unoszenie na bok 4s 12-8p
Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-8p
Biceps: Uginanie na wyciągu 3s 12-8p

Po co Ci aż 3 zestawy?

Można,ale czy trzeba,przy stażu 2 miesięcznym?Nie lepiej zachować większą powtarzalność niektórych ćwiczeń(2 zestawy)?

nie wklejaj linków do konkurencyjnych stron .

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?