Czy to dobry plan?

Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 184
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa :81
Obwód klaty: 97
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Doskonały;d
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, teraz samo bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-

Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Wystarczające
Cel/problem/opis: Chciałem się was zapytać czy nie za dużo ćwicze i czy mój plan jest dobry mianowicie:
Pon:Klata Biceps
Klata
Wyciskanie sztangi prostej leżąc 8/8/10/12
Wyciskanie Sztangi prostej leżąc w skosie 8/8/8/10
Wypiętki 10/10/12/12
Rozpiętki /10/10/10/10
Biceps(rozciąganie)
Modlitewnik chwyt pionowy (hantelka) 4x10
Biceps
Modlitewnik chwyt poziomy (hantelka) 4x10
"Siódemki" 4 serie
Całe sztangą prostą 4x8
Wtorek:Nogi-Brzuch-Triceps
Nogi:
Przysiady z sztangą prostą 10/10/8/10
Wyprostowywanie nóg w kolanach (atlas)10/10/12/12
Wspinki na palce z sztangą prostą na barkach 15/15/20/25
Brzuch:
Zwykłe brzuski 50/60/70/60
Brzuszki "skrętne" 60/60/60/60
Oprócz tego robię w domu abs
Triceps:
Unoszenie łamanej zza głowy (prostowanie w łokciach) 4x10
"czółka" 4x10
Atlas( ściąganie drążka w doł (początkowy kąt łokci-prosty i jazda w dół;d) 4x12
"Młotek" (Pozycja pochyła wyprostowywanie ręki w łokciu) 4x8

ŚRODA:PRZERWA

Czwartek:Plecy-Bary
plecy:
Martwy ciąg 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10-12
(Motylki): Podciąganie hantelki w opadzie
ściąganie drążka zza głowę (atlas)
Kapturki(Unoszenie prostej w kapturach) 4x10
Bary:
Wyciskanie Prostej przed głową (od klaty w górę)4x10
Wyciskanie prostej zza głowy 4x10
Przyciąganie łamanej od pępka do karku (pozycja stojąca) 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Piątek:Biceps- Przedramię
Biceps: (zobacz wyżej)
Przedramię:
"Nawijanie Nitki" 4 serie
Podchwyt hantelki kładziemy rękę na płaskiej powierzchni i uginamy w nadgarstku 4x10
Podchwyt sztangi Prostej kładziemy ręce na kolanach , uginamy w nadgarstkach 4x10
Nad chwyt kładziemy rękę z hantelką na płaskiej powierzchni i uginamy w nadgarstkach

SOBOTA:Klata -Triceps (Zobaczy wyżej)

Niedziela PRZERWA

Więc tak jak wyżej czy nie za dużo ćwiczę..
nadmienię iż chcę ćwiczyć na masę i zależy mi żeby tricek, klata, bajceps był 2x , co o tym sądzicie.

Plan jest cieńki, przeładowany robisz klatę w sobotę dzień przerwy i znowu klata to nic nie da ... ćwicz partie raz w tygodniu np. w rozkładzie

pon: klata bic
wt: plecy
sr:wolne
czw:barki tric
pt:nogi
sob:wolne
nd:wolne

Nie mogę mieć 3 dni wolnego.. nie wytrzymię wiem , że to dziwne , ale te 5 dni w tygodniu muszę xd , może zapodasz coś z 5-cio dniowym planem;d

jak 5-cio dniowy to każda partia w inny dzień tygodnia, biceps/triceps razem, ale gdzie tu sens to nie wiem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-25 15:06:47

jak chcesz chodzić 5 dni pod rząd to nie wiem co ty na siłowni robisz ..

zamiast pakować bica różowymi hantelkami z fitnessu rób porządny katujący trening to gwarantuje że 5 dni pod rząd nie pójdziesz

Przecież można chodzić tak jak napisałem albo robić słabsze partie 2x w tygodniu, sporo osób chodzi 5-6 razy w tygodniu, ale z jego stażem bym tego nie polecał, 3 max 4 razy w tygodniu wystarczy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-25 15:15:38

o to samo mi chodzi bo wątpię że robi porządny ciężki trening

Nie chce 5 dni pod rząd.. -.- tylko napisałem , że nie wytrzymam bez siłowni 3 dni no, ale dobra . Może któryś z was mi to jakoś rozłożyć ten na samej górze jest dobry, ale żeby nie był weekend wolny .

nie umiesz przesunac po prostu dni?

3 dni wolnego ale w około masz roboty

pon: katujesz klate i bica
wt: jedziesz plecy
sr: jeden dzień wolnego
czw: lecisz z barami i tricami
a nogi możesz dać na sobote jak tam wolisz

dexter dzięqwa zastosuje się do twojego jeszcze sb tam brzuch i przedramię wrzucę dzięki wszystki za odp;d