Sprawdzenie treningu na masę

Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :)
Proszę o sprawdzenie tego treningu.
Dzień pierwszy: Klata/Biceps
Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy
Dzień trzeci: Odpoczynek
Dzień czwarty: Plecy/Brzuch
Dzień piąty: Ramiona/Triceps
Dzień szósty: Odpoczynek
Dzień siódmy: Odpoczynek
Dzień pierwszy KLATA/BICEPS
-wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce 4x 12-10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce 4x 12-10-8-6
- pompki 4x 15
- uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej 4x 12-10-8-6
Dzień drugi NOGI/DOLNE PLECY
-przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-10-8-6
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12-10-8-6
- martwy ciąg 4x 12-10-8-6
- wykroki z obciążnikami 4x 12-10-8-6
Dzień czwarty PLECY/BRZUCH
- Podciąganie na drążku 3x 7-6-5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Wiosłowanie sztangiełką w opadzie tułowia
- wznosy barków ze sztangą 5x max
- skłony tułowia z obciążeniem
Dzień piąty RAMIONA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12-10-8-6
- wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej 3x 10-8-6
- podciąganie sztangi od tułowia do szyi 3x 10-8-6
- wyciskanie sztangi na ławce( w wąskim chwycie) 4x 12-10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x 12-10-8-6

Powinieneś codziennie ćwiczyć, jednak inne partie.A tak to masz dni gdzie żaden mięsień nie ćwiczy noi robiąc codziennie inną partie to ta pierwsza np klata i biceps odpocznie ci drugiego dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia nogi,ramiona,triceps i dolne plecy.I tak na zmianę
Dzięki takiemu ćwiczeniu mięśnie odpoczywają jednak inne pracują i tak na zmianę
Tak jest znacznie lepszy efekt
Uwierz mi,bo też taki błąd robiłem

Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-24 14:16:56

Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-24 14:18:14

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Wyciskam max 50 kg(choć teraz pewnie z 55 kg bym dal rade)
Martwy ciąg hmm 40 kg powinienem dać radę(wczesniej 35 kg mialem na serie)
Przysiad(dokladnie nie pamietam juz, wiem ze jak cwiczylem to bodajze 15 kg)

Może podać wcześniejszy plan treningu na ktorym cwiczylem? Bo teraz bede mial diete na mase i chce na mase cwiczyc

Wcześniej miałem taki plan treningowy:
DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8
- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8

Pomoże mi ktoś :)?

Jak na razie to proponuję etap 2 albo 3 stąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czyli mam robić 3x w tygodniu te ćwiczenia ? Czyli, np. w PONDZ :przysiad,Wyciskanie sztangi leżąc,Martwy ciąg SRODA:Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg PIĄTEK Przysiad, Wyciskanie sztangi leżącMartwy ciąg


Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
o To chodzi :)? prosze o pomoc :)

I pytanie: Czy mogę do tych 3 ćwiczeń dołożyć sobie pompki :)?

Tak, 3 razy w tygodniu to samo. W jakim celu te pompki ?

Myślę, że dla siebie chce po prostu je robić :). Chce po prostu zwiększyć ilość ich robienia :). To mógłbym je dodać? A jak tak, to kiedy :)?