10 kg w 30 dni ektomorfika

Witam. Mam prawie 17 lat. Odkąd pamiętam zawsze byłem szczupły (nawet bardzo) i nigdy nie mogłem choć trochę przytyć. Aktualnie mam 179cm (przez ostatni rok urosłem z 8cm) oraz ważę 61kg. Moje BMI to 19. Moja dieta jest bardzo nieregularna i chaotyczna. Czasami zjem śniadanie, czasami nie, czasami zapcham się chipsami i słodyczami. Obiady gotuje mama (niestety nie zawsze to co lubię), albo kupuję na obiad fast-foody. Lubię coś zjeść na noc (22-24). Co do napojów, to z reguły słodkie gazowane, ale lubię też wypić soki 100% pomarańcza/jabłko. Jaki mam cel? Przytyć przez sierpień 9kg i ważyć 70kg. Wychodzi 300g na dzień. (Dopiero wtedy zamierzam zabrać się za ćwiczenia. Teraz to bez sensu. Kości nie będę ćwiczył przecież Proszę o jakąś radę/dietę dla mnie. Może jakieś suplementy? Jestem bardzo oporny na tycie więc bardzo proszę. Thx.

Jeszcze moje zdjęcie, a raczej wieszaka :)

fajne zdjęcie Musisz ułożyć sobie dietę z nadwyżką kaloryczną, ćwiczyć możesz i teraz nic nie stoi na przeszkodzie, mięśnie same nie urosną, musisz im dać powód do tego :) oczywiście na start odrzucasz te fast foody, słodkie napoje, chipsy itp.
Zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

10 kg w 30 dni zarty sobie robisz ?

10kg to możesz zrobic, ale hmm przy dobrych wiatrach w 8 msc ;D

te 10 kg co masz zamiar nabrać o ile nabierzesz to będzie tłuszcz więc kosci będą jeszcze więcej musiały dźwigać.

Jaki mam cel? Przytyć przez sierpień 9kg i ważyć 70kg. Wychodzi 300g na dzień.

Na omnadrenie czy syntholu?




A tak na serio wez sie za miche i porzadny trening w gimbazie co drugi tak wyglada i zapychaja sie slodyczami.

anubis84

te 10 kg co masz zamiar nabrać o ile nabierzesz to będzie tłuszcz więc kosci będą jeszcze więcej musiały dźwigać.

On chyba chce właśnie nabrać tłuszczu, 10kg w miesiąc pewnie jest osiągalne, ale to na jakiejś specjalnej diecie McDonalda
Nie zdrowo jest przytyć tak szybko tak dużo. Myślę że jak postawisz sobie cel tak 1kg na tydzień będzie dobrze ;)

OK. niech będzie 1kg/tydzień. Co wy na to, żeby o godz. 24:00 jeść jajecznicę z 10 jajek + 1 litr mleka. Poskutkuje?

Źle się zabierasz do tego dla czego akurat o 24? Codziennie masz zamiar walić 10 jajek a co z innymi posiłkami? Od takich głupot prędzej nabawisz się problemów od strony układu pokarmowego niż przytyjesz.