Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Witam
Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni.
Z góry dzięki za pomoc.

Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń)

PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, Przedramię)
K
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (4,15)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA DO GÓRY) (4,15)
3.WYCISKANIE HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W DÓŁ) (4,15)
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(4,15)
5.KRZYŻOWANIE LINEK NA WYCIĄGU W STANIU (BRAMA) (4,15)

B
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (PODCHWYT) (3,15)
2.UGINANIE RAMION Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU(315)
3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (PODCHWYT) (3,15)
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU (STOJĄC PROSTO) (3,15)
5.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU (STOJĄC BOKIEM) (3,15)

P
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(3,15)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(3,15)


ŚRODA (Plecy, Barki, Triceps)
P
1.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU Z PODPORĄ POD NOGAMI(4,15)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (4,15)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(KOLANO NA ŁAWCE)(4,15)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(4,15)
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (4,15)

Ba
1.WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ(4,15)
2.WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI(4,15)

T
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE(3,15)
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC(3,15)
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEŻENIU(3,15)
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ(3,15)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3,15)


SOBOTA (Uda, Łydki, Brzuch)
U
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH(4,15)
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(4,15)
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(4,15)
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(4,15)

Ł
1.WYPIĘCIA NA PALCE W STANIU(4,15)
2.WYPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(4,15)
3.WYPYCHANIE CIĘZARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG(4,15)

Brz
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(3,15)
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE(3,15)
3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(3,15)
4.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(3,15)
5.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC(3,15)
6.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC(3,15)


Dodatkowo we wtorek,czwartek oraz piątek lub niedzielę biegam 30-50 minut.
Jeszcze raz z góry dziękuje za pomoc.

plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie.
na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie)
Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki.
Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.

widzialem gdzies ten plan juz...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki wielkie paramaribo2, a co do samego planu to układałem go sam nie jest on ściągnięty.