Brak pomysłu na dobór 2 posiłków na redukcji

Witam wszystkich !
Mam problem z doborem dwóch posiłków na redukcji, mogę na was liczyć ?
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :82kg
Wzrost :187cm
Cel treningowy : Teraz redukcja,zaraz potem masa
Staż treningowy na siłowni : Zero
Uprawiane inne sporty : cs :D (czyli nie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : prawie jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: -
Zapotrzebowanie (wyliczone samemu)
Białko: 174g
Węgle: 124g
Tłuszcze: 187g
A oto moje cudo:

Dodatkowe informacje: Kurczak 2-3 razy w tygodniu, nie częściej. Przeważnie jem steki wołowe/jagnięce. Typ budowy to endomorf, ale mam wilczy apetyt i ciężko mi już zdobyć dodatkowe kilogramy (jednak mam oponkę) mimo żarcia pizz, słodyczy w kilogramach, cola, obżerania się na noc. Jak jakieś dodatkowe info to od razu mogę dopisać. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 14:46:03

Jaką założyłeś sobie ilość kcal i składników odżywczych w diecie?

Salami do wywalenia. Daj tam pieczony schab lub szynkę.

To ma być low carb?

2850kcal (3 treningi siłowe w tygodniu + bieganie 40min raz w tygodniu)
Białko 174g
Węgle 124g
Tłuszcze 187g
Tak, low carb.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 15:30:19

Wywal salami, daj pieczona szynkę lub schab, do tego orzechy i będzie ok.

Po co Ci aż 6 posiłków? Skoro masz problemy z układaniem menu na taka ilość, ogranicz się do 4 posiłków w ciągu dnia i już.

Uwzględnij inne rodzaje mięso, prócz kurczaka, podroby, ryby, zupy. DIeta to nie tylko jaja z owsianką na śniadanie, ryż z kurczakiem w ciagu dnia i twaróg na kolacje

0,5kg

Nawet nie zwróciłem uwagi

Czyli muszę zrezygnować z drugiego śniadania i z czego jeszcze? zrobić obiad jako posiłek przed treningiem?

Nie musisz z niczego rezygnować. Dietę ułóż tak, żeby pasowałą Tobie, a nie tak, żeby pasowała nam.

Jak zaplanowałem sobie na początku 6 posiłków, ale mam problem z ich ułożeniem, to według praw matematyki muszę zrezygnować z dwóch posiłków by były 4 :D albo połączyć jakoś 2 w jeden.
Coś czuję, że prędko na siłowni nie zawitam, bo bez diety nawet nie zamierzam ruszać

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 16:01:18

Jeśli odpowiada CI ilość 6 posiłków - możesz jeśc 6. Jeśli odpowiada CI 4 - mogą być cztery. A w jakiej porze, i z czego zrezygnujesz to już kwestia Twojej "dziennej rutyny". Zrób tak, żeby Ci było wygodnie.

Coś czuję, że prędko na siłowni nie zawitam, bo bez diety nawet nie zamierzam ruszać

DIeta to nie tylko 1 ułożony jadłospis, powtarzany codziennie. W moim przekonaniu koniecznoscią jest jego różnicowanie, więc proponuje jesli juz, albo ulozyc kilka jadłospisów, albo nauczyc sie układac menu na bieżąco

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-07-23 16:03:37