Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

rower :) fajnie ...

pochwal się :)

ja tez myślę nad zmianą, bo mój to pamięta złote czasy mojego liceum :P

Wczoraj dnt ale byla ponad godzinka jazdy na rowerze 22km :)
Tak wiec nowy rowerek sprawuje sie super:)
Kupilam juz taki w miare porzadny rower wiec bedzie na lata a wybor jest mega !! kupilam ostatecznie rowerek z unibike jak dla mnie jest sliczny:)

Warzywka:pomidory,fasolka szparagowa,ogorki malosolne
Supple:omega3,magnez,skrzypowita,zurawit

miska czysta!! mimo ze winem bylam kuszona !!:)

Juz sie troche lepiej zaczynalam czuc sama ze soba i wczoraj poleglam !! bylo wido sporo wina i do tego nieczysta miska :( zlo zlo !!
dzisiaj juz wzielam sie w garsc 3mam miske i trening byl i to calkiem porzadny !!

rzed 10 min na biezni po 30min na orbim
3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
3.Butterfly 12x20kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg
4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x20kg/12x15kg/12x15kg
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x7kg/12x7kg/10x7kg/8x7kg
7.Unoszenie ramion bokiem 12x4kg/12x3kg/12x3kg

i nie moglam po treningu koszulki sciagnac bo taka spocona bylam !!:) to jest przyjemnosc:)

Ostatnie 3 dni dieta nieliczona, ale malo wegli duzo miecha gneralnie bardzo grillowo, zadnych slodyczy no ale niestety winko bylo :/
Jutro pomiary wiec pewnie szybko sie ogarne i wezme za siebie :)


1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg
2.Prostowanie nog 12x28kg,10x28kg,10x35kg,8x35kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg,10x30kg,10x30kg,10x30kh inna maszyna niz zwykle bo na siedzaco
4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg
5.Wspiecia na palce 100 razy
6.Wyciskanie nogi-posladki do tego nie bylo maszyny zamiast tego 3serie na suwnicy po 60kg
przed treningiem 10min na biezni po treningu 27 min na biezni pod gore

Dziesiejsze pomiary zakonczone sukcesem :)

I dzisiejsza miska ehh za duzo wegli :/ wszystko przez to ze przez weekend prawie w ogole wegli nie jadlam :/

Dzisiaj DT

Warzywa: fasolka szparagowa,pomidory, ogorki malosoln
supple:omega3,skrzypowita,zurawit


trening:
rozgrzewka 10min na orbitreku po treningu 30 min na orbim !!
2 - Plecy/ bic
1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg
2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg
4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x12kg bez obciazenia
5.Supinacja 9x7kg/8x7kg/7x7kg
6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x4kg/9x4kg/8x4kg
7.Uchwyt mlotkowy 10x5kg/9x5kg/8x5kg

Na bica jest progres !!!
W ogole wtopa mega bo okazalo sie ze mp3 mi padla a trening bez mp3 trudno mi sie robi :/ ehhh bylam na siebie wsciekla

Miska dzisiaj czysta:

Dzisiaj dnt

warzywa: pomidory,ogorki,ogorek malosolny
supple:omega3, skrzypowita,magnez,zurawit

miska czysta:)
mialam isc na rower ale postanowilam wziac sie za gotowanie i tak powstaly 2 obiady i to spore ale to dobrze bedzie na dluzej :)
tym bardziej ze moj facet bardzo duzo je bo tez na silke chodzi

dzisiaj dt

rzed 10 min na biezni po 20min na orbim
3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x9kg/12x9kg/10x9kg/10x9kg
3.Butterfly 12x20kg/12x20kg/12x15kg/10x15kg
4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x20kg/12x15kg/12x15kg
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x7kg/12x7kg/10x7kg/8x7kg
7.Unoszenie ramion bokiem 12x4kg/12x4kg/12x4kg

Warzywa: cukinia, ogorki malosolne,pomidor,papryka
Supple:omega3,skrzypowita,magnez zurawit

Miska czysta wlasnei wcinam cukienie z jajem :) zostal mi jeszcze twarozek na kolacje :)

Wczorajszy trening :)

1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg
2.Prostowanie nog 12x25kg,10x25kg,10x25kg,8x25kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg
4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,
5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge
6.Wspiecia na palce 100 razy
przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore

A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec weekend aktywny !!:)

dzisiejsza micha