[Dziennik] Kalistenika i inne zabawy by DevilDragon

Witam. Mam 15 lat i zakładam dziennik dla motywacji, sprawdzania postępów i uwag doświadczonych Pakierów . Będe ćwiczył metodą O.Lafaya i od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś ćwiczenia z madbarz.com . Stosuję dietę z 10 wskazówek żywieniowych(ta przykładowa ;))
Ćwiczę już ok. tydzień dwa ale teraz zdecydowałem się na dziennik ponieważ czuje że mi on pomoże sie stać byQ. Moje wymiary są skromne ale wygladam dobrze(według moich znajomych jestem OK) Trening ma mi pomóc w uzyskaniu masy i dupencji . Inne uprawiane sporty to piłka nożna na pozycji bramkarza więc potrzebuje masy żeby niszczyc napad przeciwników przy dośrokowaniach ) Wpisy bd dawał codziennie. Pzdr. Dawid.

PS. Dzisiaj dodam moją dzisiejszą pompe ;D

Dzisiaj było tak:

WF 2 godziny
Trening piłkaski 2h wytrzymałościowy/siłowy
Trening nóg na siłe/ wyskok(przygotowawczy)
5x25 przysiady
4x ok.20-22 wpiecia na palce
skakanie do celu 10x

DevilDragon

Trening ma mi pomóc w uzyskaniu masy i dupencji .

SOG

Będę śledził i życzę zadowalających wyników ;)

Dzisiejsza pompa:
3 obwody FBW-
w każdym obwodzie:
Jakieś 2-3 kulawe podciągnięcia nachwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem}
30 sekund siedzenia przy ścianie
12 dipsów na krześle
10przysiadów
8 pompek
2-3 kulawe podciągnięcia podchwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem)
7 pompek z nogami wyżej
A na koniec na POMPE:
2x10 pompek
16 wykroków( 8 na nogę)
1 podciągniecie(tym i tym trzsymaniem)
10 przysiadów
10 dipsów na krześle

^ trening szybki, przyjemny ale ciężki


Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-07-21 20:57:31

To jest ACT, nie FBW. Nie mylimy pojęć. Plan dziwny, albo nie rozumiem rozpiski.

Powodzenia, będę śledził.

Widzę, że kali coraz popularniejsza Będę śledził jestem ciekaw lafya. Jak byś mógł to podaj wymiary

Venc1Lq- To jest trening dla początkujących z strony madbrarz.com nazwa-Home- Full Body.
dawid34312- mam w profilu:)
Ps. Mam pytanie, co ile moge ćwiczyć podciąganie na drążku? codziennie?

Zależy od rozkładu, partii. Ćwicz tym planem i nie kombinuj więcej, będzie w miarę ok.

Nie chce kombinować tylko w skrócie moje podciąganie ssie :C . To mogę np. po tym ACT robić np. parę opuszczeń podchwytem i nachwytem( nachwyt to 2 wymuszone podciągniecia przy których wyglądam jakbym miał Parkinsona :|- czyli bujam się macham nogami itp.)

Z tymi dupencjami to pozamiatałeś. Dobrze venc pisze nie ma co kombinować. Wg mnie ćwicz albo kali albo Lafay wyjdziesz na tym lepiej.

Jak tak piszecie to ok, nie bd kombinował. Btw. Może głupie pytanie ale Lafay to nie kalistenika?(wiem głupie ale ten kto pyta ten nie błądzi)

Kalistenika = trening z obciążeniem własnego ciała.
Więc tak, Lafay to kali.