problem z dieta

Witam. jest tu moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.
Zaczalem cwiczyc od lutego tego roku po uprzednim odchudzaniu.
Zrzucilem prawie 30kg i postanowilem poprawic sylwetke bo zona powiedziala ze wygladam strasznie.
Odrzywiam sie zdrowo i mam silna wole troszke poczytalem o dietach i probowalem roznych,ale niestety nadal mam lekka oponke.
Problem polega na tym iz na chwile obecna nie moge robic aerobow ani treningu nog,poniewaz mam naderwane sciegno achillesa(wkrotce zaczynam rechabilitacje,ale potrwa to jakies6miesiecy)Chcialbym robic trening na mase przez kilka miesiecy po pozniej redukcje.
Boje sie wegli bo mnie zalewa,a czytalem ze sa wazne przy masie.
Probowalem obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jest kilka kalkulatorow i kazdy podaje inne wartosci jak rowniez to ze kazdy podaje bardzo duzo wegli!Waze 74.4kg 174cm wzrostu b/f jakies 16%.
Dodam tylko ze jakies 20lat temu cwiczylem przez pare lat ale o dieci nie bylo mowy moglem jesc wszystko co mama dala i bylo git.
Postram sie wrzucic foty to bedziecie mieli lepszy poglad.
Ok teraz prosze o pomoc w diecie(chudnac juz nie chce bo waze za malo)i obliczeniu zapotrzebowania kalori jaki ile b/w/t.
Myslalem rowniez o zakupie planu na potreningu.pl ale czytalem ze sa dawane z automatu anie indywidualne jaki pisza!

obecnego zdjecia nie mam ,ale za tydzien postaram sie wstawic. Oceniajcie krytyki sie nie boje,a przy okazji to jakby ktos sie pokusil o ocene jaki mam typ budowy byloby fajnie wydaje mi sie ze endomorfik.

Zmieniony przez - julnat304 w dniu 2013-07-29 09:41:59

nie są dodawane z automatu
zajrzyj do dziennika Rafałrrrr - korzysta z pomocy dietetyka i trenera - efekt rewelacyjny
oczywiście do tego trzeba samozaparcia i dyscypliny

oczywiście na początek możesz spróbować sam ułożyć sobie dietę - w dziale odżywianie masz link do wzoru którym obliczysz zapotrzebowanie kcal
na potreningu pl również masz narzędzie który wyliczy zapotrzebowanie (mniej dokładnie)

ok ale pokazuje tam duzo wegli a w naszym wieku to metabolizm zwalnie i boje sie zalania

po węglach nie zwalnia ,wręcz odwrotnie
nie bój się węglowodanów - jeżeli jest zbilansowana dieta to węglowodany żadnej krzywdy Ci nie wyrządzą

dzieki sprobuje z dieta kupna bo sam juz probowalem i dupa

moze spróbuj wyeliminować z diety gluten, mi to wystarczylo aby nabrac przekonania do wegli za ktorymi jak ty nigdy nie przepadalem i traktowalem jak zlo konieczne

Co do węgli, to cholera zjadłbym ich wiele więcej. Jak raz robiłem ładowanie, to kcal wykończyłem w połowie dnia. A jeść się chciało po 30 minutach od posiłku ze 100g węgli. Przy dobrym zbilansowaniu, to nie masz się co obawiać, chyba że sam się będziesz oszukiwał i podjadał poza protokołem . Co do automatu z potreningu.pl - nie wymagaj cudów za tą kasę. Otrzymujesz zbilansowaną dietę (mnóstwo posiłków, jak zrobić i w ogóle), na podstawie algorytmu po wprowadzonych danych przez Ciebie (w sumie nie do końca automat, bo trochę przy tym roboty chłopaki mają). Cały majtersztyk polega na tym co potem - dopracowywanie oraz konsultacje, które są już indywidualne. Kontrola dietetyka i jak będziesz nagrywał filmy z ćwiczeń, trener też wskaże co robisz ok a co źle. No i najważniejsze, trza napierać, niestety. Robiąc tylko przelew nie spodziewaj się rezultatów . Powodzenia w rehabilitacji no i zapraszam do lektury z mojej stopki

RafalRRRR jak dlugo czekales na dieta,niewiem Ja juz drugi dzien i nic,a chcialbym zaczac.Fotki moze wrzuce w niedziele bo mam wolne narazie pracuje po 12h i nie zabardzo mam czas

wiecie jak sie skontaktowac z ekipa potreningu.pl probowal kilka razy pisac przez formularz kontaktu i zero odzewu.Ma ktos jakis pomysl.

Potrzebuje planu i diety za ktory zaplacilem bo niesty musze cwiczyc w domu a sprzetu za duzo nie mam

No nie pamietam, ale ze 2 dni. Ale i tak trwało z tydzień minimum zanim ustaliliśmy konkrety. Raz ze sam złe wybrałem coś w opcjach, dwa ze zmienialem trochę ilości posiłków i kasę. Tylko ze dosyć szybko zrezygnowalem z posiłków. Jakoś po 2-3 mcach. Korzystam tylko z ilości makro które mi ustala dietetyk i kcal. To zmieniamy. Dla mnie ten serwis to w grunciemrzeczy fachowa konsultacja. Nie stresuj sie. Na bank dostaniesz odpowiedz. Potem pytaj, pytaj, pytaj