Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele

Gdzie tam chudo kabo9, dalej trza ciąć do kości

Kuba, Rafał - sogi poleciały w Waszych wątkach o przemianach. Gratulacje Panowie, gratulacje.

Biorę się za siebie dalej zainspirowany Waszą pracą.

Zmienię tylko FBW na splita, bo już siły brakuje na wszystkie partie trochę.

Dasz radę, naprawdę da się zrobić mega przemianę

Panowie.

Słuchając Waszych rad, redukuję się dalej. Waga spadła o kolejne 2 kg.

Redukcję planuję do końca sierpnia i ten czas chcę wykorzystać jak najbardziej efektywnie, dlatego rozpisuję sobie plan treningowy na pozostały czas. Proszę, zerknijcie, czy przy FBW nie popełniam jakich karygodnych błędów w doborze ćwiczeń.

Pomiędzy FBW będą interwały, 20 s sprintu i 40 s truchtu, 10 takich cykli za każdym razem. Niedziela - odpoczynek. Bez cheat-meali:(((

wg mnie

wiosło po przysiadach to słaby pomysł, ja miałem bardzo mocne problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, po siadach wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło
arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia
rozpiętki aut
uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą
w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku nachwytem

kuba_n

wg mnie

wiosło po przysiadach to słaby pomysł, ja miałem bardzo mocne problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, po siadach wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło
arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia
rozpiętki aut
uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą
w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku nachwytem

Zmiany wprowadzone od zeszłego tygodnia.

Niniejszym ogłaszam, że mój organizm powiedział mi: p****** SIĘ !

Waga utrzymuje się na stałym poziomie 88,7 i ani drgnie od wielu dni. Albo zepsuła się waga, albo muszę podbić kalorie... Moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to:

Współczynnik BMR 1980.43
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3416.24
Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram
Białko 15%% 512.44kcal = 128.11gram
Tluszcz 30% 1024.87kcal = 113.87gram

Jadę obecnie na 2000 - 2200 kcal, z czego węglowodany około 150gr.

Na dziś mam trochę dosyć już i lekką załamkę. Dobrze, że dziś tylko bieganie:(

Jak chcesz uzyskać jakieś konkretne podpowiedzi to musisz zacząć podawać więcej danych - najlepiej codzienne wypiski z miski i aktywności. Jak waga nie chce lecieć to musisz rozpędzić metabolizm żonglując makro w misce albo dokładając aero.
Mi też się wydawało jak zszedłem poniżej 80 że to max możliwości, a teraz mam około 73 i jeszcze trochę zostało do wycięcia .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-31 16:56:24