Trening+Dieta pomoc

po roku nie da rady

ile posiłków dziennie powinienem jeść? w kalkulatorze wyszedł mi taki wynik:

Współczynnik BMR 1864.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2563.43
Węglowodany 55% 1409.89kcal = 352.47gram
Białko 15%% 384.51kcal = 96.13gram
Tluszcz 30% 769.03kcal = 85.45gram

5-6 posiłków dziennie, zacznij z bilansem na 0 lub delikatnie na plus

Myślę że po ponad roku przy intensywnych treningac 5razy tygodniowo na silowni z dobrze trzymana i zbilansowana dietą dalbyś radę ale jeżeli mówisz o treningu w domu no to Ci to zajmie tyle ile mówił TomQ-MAG. Pozdrawiam.

to ten trening, który podałem w linku jest aż taki kiepski? wygląda na bardzo aerobowy to i sprawność fizyczna mi się poprawi myślę. Chcę też zapisać się na Kick boxing i chciałbym żeby wszystko ze sobą fajnie współgrało.

Nom wiesz ale areoby to tylko dodatek do siłowni przy redukcji. Sprawność fizyczna na pewno coś tam pójdize na +. Nom z tym kick boxingiem to juz może być ciekawiej.

ok to inaczej. wyjeżdżam z PL na kilka miesięcy i po powrocie zapiszę się na siłownie i ostro będę katował skoro siłownia jest o wiele skuteczniejsza. Tymczasem jaki trening robić przez ten czas żeby nie czekać tych kilka miesięcy nic nie robiąc? chodzi mi o poprawę sylwetki, kondycji i ogólnie wyglądu:) i jak się przystosować do niego?
Przepraszam, że tak dużo pytam ale jestem zielony kompletnie

Jakiś trening domatora żeby ogólnie się wzmocnić itp., zacząć biegąć od 30min dziennie i dodawać 5min co następny dzień później możesz przejść do biegów interwałowych które są dużo lepsze i efektywniejsze + trzymać się dobrze zbilansowanej diety i myśle że to już dość sporo da a na pewno dobrze przystosuje przed chodzeniem na siłownię. Pozdrawiam.