MAM NADZIEJE ZE COS PORADZICIE I SIE DOCZEKAM

zdrówko........ja cwicze tak juz od roku czasu tzn zmieniam oczywiscie serie i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak......
PON-klata,triceps,nogi
SR-bary,brzuch,plecy
PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic??
acha i jeszcze mam pytanie jedno czy jak biore kreatyne a dopiero zaczynam biore tydzien ile mam pic wody i czy jest sens brac kreatyne w dni nietreningowe to nie ma sensu chyba jak cwicze to owszem bo wtedy rosna miesnie ale jak nie cwicze to po co brac kreatyne skorom nie ma wysliłku pije jakies 5 litrów wody a nawet wiecej to wystarczy no i oczywiscie dietka po treningu jak biore kreatyne to po jakis 40min jem ryzł i smietane a popijam to kakaem czy to dobrze??

no to b. dobrze

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Ten piatek to jakiś żart??

Po co biece 2 raz??

No i co to za układ grup??

Jeśli na 3 dni to polecam
1-nogi+barki
2-klatka+trice
3-plecy+bice
Odstępy pomiędzy dniami min, 1 dzień.
+


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

NIE TO NIE ZART NIE MOGE ROBIC BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU ZACZYNAM BRAC KREATYNE I NIE CHCE ZYBY MI SIE TŁUSZCZ ODKŁADAŁ NA BRZUCHU.A JAKA BEDZIE ODPOWIEDZ NA MOJA DRUGA CZEST PYTANIA CZYLI TO Z JEDZENIEM I PICIEM??

kto Ci naopowiadał ze na kreatynie brzuch sobie obtłuscisz,jeżleli juz to przez zła diete
co do dni nietrening.-tak kreatyne musisz brac rownierz w dni nietreningowe
a 40 min. po treningu spozyc pokarm(odrzywke) wysokobiałkawą
woda-conajmiej 5l-to nie tylko na kreatynie,ale zawsze

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496
WAKACJE https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110846

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-10 12:47:11

Trenuj tak, jak Ci podałem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

kretke jesc nalzey z cukrami prostymi (glukoza, cukier gronowy -- zawarty w soku winogronowycm)

i tak po 1 . NIE ROB FAZY NASYCENIOWEJ!!!
dni trenigowe
- z rana na czczo 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek

- odrazu po treningu 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIETRNINGOWE:
- z rana na czczo 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

czyli ze co moge jest po 40min od brania kreatyny ryz czy nie....wody pije sporo a czy moge po skonczeniu cyklu brac sama jakas odzywke i na ile mi starczy jakis Gainer 1000g

czyli ze co moge jest po 40min od brania kreatyny ryz czy nie TAK + JAKIES BIALKO (NP PIERS Z KURACZAKA, TUNCZYK )

....wody pije sporo a czy moge po skonczeniu cyklu brac sama jakas odzywke i na ile mi starczy jakis Gainer 1000g
MOZESZ ALE 1 KG gainera NA KRÓTKO CI STARCZY. POL MIECHA JAK BEDZIESZ OSZCZEDZAŁ - DLATEGO TO JEST DOSC TANIE BO NA KROTKO STARCZA


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Jak to dobrze, ze szybko trafilem na sfd i nie stracilem duzo czasu na silowni... Wy***ka duzo urosles z takim treningiem? (bez ironii, czysta ciekawosc)

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•

a czego pytasz w sumie troche przybyło ale bardziej mi sie ułozyła sylwetka niz zeby zwiekszyła masa ciała ale troche poszło pare dobrych kilo przez praiwe rok cwiczyłem bez zadnych odzywek czy kreatyny tylko cały czas na such to jakiego mam sobie gainera kupic zeby na miech starczył ale nie drogiego oczywiscie

o od ilu cwiczysz ... BO czy sa przyrosty od tego zalezy

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna