prz1993 / Natural Pałer!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21589 Napisanych postów 30810 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870732

Wątpię, słabo czuć tych owoców

Na prośbę Buliego - omlet z twarogu i żółtek

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

wygląda jak murzyn

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

niemamjuzpomyslow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12240

ile czego?:)

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21589 Napisanych postów 30810 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870732

200g twarogu chudego, 5 żółtek, łyżka otrębów, kakao, cynamon, proszek do pieczenia na oko

...

niemamjuzpomyslow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12240

dzięki i smacznego. ;)

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

Dzieki wielkie za zdjęcie, od niedzieli zaczne taki sobie robić

Wygląda jak z piekarnika, bardzo fajny

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21589 Napisanych postów 30810 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870732

19.07.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO

TRENING:

1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

2b. Unoszenie bokiem spięcie 2s 5x15
20x8 / 18x8 / 18x8
20x6 / 20x6 / 20x6
15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3

3a. Docisk wąsko 5x10
10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85
10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88
10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91

3b. Uginanie hantlami 5x10
10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

4a. Francuz leżąc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

4b. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35

Dzisiaj trening wieczorem, aż po 3 posiłku, i pomimo tego że nie wziąłem AMG przed treningiem to pompa była mega, ww robią swoje jednak

Na barki wyrzuciłem unoszenie w opadzie, i połączyłem wycisk z unoszeniem w serię łączoną, stąd mniejsze ciężary. Przytrzymanie na samej górze w unoszeniu masakrycznie pompuje bary, 3kg hantla ładnie mnie zjechała

Na łapki podokładane, pompa dobra już po 1 serii, wiedziałem że będzie dobrze

Chciałem uchwycić żyłki, bo ładnie powychodziły na tych rękach, ale nie ta pora, nie te światło, nie ten aparat, więc w sumie mało co widać, musicie wierzyć na słowo że nie idzie tylko ta jedna wielka przez całą łapę i nic więcej nie ma

DIETA:

1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
2. Żytnie 80g + WPC SFD Econo 60g + wiórki 10g
3. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po WPC SFD Econo + porzeczki 150g + rodzynki 70g
4. Żytnie 80g + 6 białek + twaróg 50g + WPC 15g + serek z biedry (1h po treningu)
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 10g

...