Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57
Chciałbym by ktoś mi pomógł w:
rozpisalem sobie 4 dniowy cykl cwiczen bez nog tzn:
Poniedziałek:Klatka(potrzebuje 4 ćwiczeń najlepiej by mi pasowało)
Wtorek:Biceps+Triceps(tutaj czy mam zastosować po 3 ćwiczenia na dana partie mieśni czy po 4 ćwiczenia wolał bym ta druga opcje i prosze o pomoc jakie te ćwiczenia)
Środa:Bieganie (rano lub wieczorem zależy jak mam czas)
Czwartek:Plecy(potrzebuje 4 ćwiczeń)
Piatek:Barki+Kaptury(tak samo jak przy WTORKU)
Sobota:Bieganie
Niedziela:Bieganie
Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57
Wiek :21
Waga :105
Wzrost :184
Cel treningowy :Siła
Staż treningowy na siłowni :z przerwami jakies 1,5 roku do 2 lat
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka dosyc solidna robota
Dieta :przydała by sie :D
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :jeżeli juz to tylko BCa
Ostatnio przerabiany plan:brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):