4 Dniowy Cykl Ćwiczeń Bez Nóg

Chciałbym by ktoś mi pomógł w:

rozpisalem sobie 4 dniowy cykl cwiczen bez nog tzn:

Poniedziałek:Klatka(potrzebuje 4 ćwiczeń najlepiej by mi pasowało)

Wtorek:Biceps+Triceps(tutaj czy mam zastosować po 3 ćwiczenia na dana partie mieśni czy po 4 ćwiczenia wolał bym ta druga opcje i prosze o pomoc jakie te ćwiczenia)

Środa:Bieganie (rano lub wieczorem zależy jak mam czas)

Czwartek:Plecy(potrzebuje 4 ćwiczeń)

Piatek:Barki+Kaptury(tak samo jak przy WTORKU)

Sobota:Bieganie
Niedziela:Bieganie

Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki

Z Góry Dziękuje Za Szybką Odpowiedz

http://waynejoseph.files.wordpress.com/2009/10/kenenisa-bekele-world-champion.jpg Myślisz, że ona ma silne nogi :P ?
Wypełnij ostatnie pole z ankiety.

Dlaczego bez nóg ? Wypełnij
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-18 18:37:17

sa dosyc duze i mi to przeszkadza rozmiar uda 70 cm łydka 44

Wiek :21

Waga :105

Wzrost :184

Cel treningowy :Siła

Staż treningowy na siłowni :z przerwami jakies 1,5 roku do 2 lat

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki
wyciąg samorobka dosyc solidna robota

Dieta :przydała by sie :D

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :jeżeli juz to tylko BCa

Ostatnio przerabiany plan:brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie ma znaczenia jakie sa, powinienes je zawsze cwiczyc sa one podstawa

Dokładnie - trening na siłe bez nóg to trening bez sensu

ehhh no to zauzmy ze one by byly to do jakiego dnia je dolaczyc i tjw. prosze o rozpisanie mi

a podczas biegania przeciez nogi sie buduja

nogi masz cwiczyc na osobnym treningu, to jest najwieksza partia ciala i musi byc trenowana osobno

Bieganiem nie zbudujesz silnych nóg

ale biegac mozesz poltora roku i nie miec tego co po 2 miesiacach intensywnego treningu nog