Jak zwiększyć biceps?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost :187
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa: 90
Obwód klaty:100
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie , jazda rowerem , siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis: Chciałbym zwięszkyć biceps od jakiegoś czasu wymiary stanęły i nie chcą iść dalej . 32 cm

o czym Ty piszesz ? masz 32 w lapie przy 80 kg i piszesz ze stanęły normalna reka u kogos co nie cwiczy


wklej tu czy predzej swoje jedzenie i trening ale pewnie standardowa sprawa

napisz o co ci chodzi , bo nie bardzo rozumiem

najpierw Ty napisz ten trening i odzywianie

15 lat cały czas sie rozwijasz i rośniesz , rozpisz odzywianie i trening tak jak BPL-G prosi bo penie w tym problem

Chodziło chyba o to że 32 cm w łapce przy 80kg ma zwykły Kowalski który sztangi na oczy nie widział.
Masz wkleić swoją dietę (o ile ową posiadasz) i trening.

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu .
Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle.
Wtorek
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
Czwartek
Plecy + triceps
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

Nogi + barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s
HACK-PRZYSIADY 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Plan treningowy jest dobry, więc problem leży w diecie albo w technice wykonywania ćwiczeń

może to przyjdzie z czasem , jestem jeszcze młody , ćwiczę systematycznie :) a uwagę przykładam do ćwiczeń ,wykonuje je bardzo dokładnie . A w mojej diecie są same zdrowe i pożywne posiłki :)

Najlepiej będzie jak zobrazujesz tutaj nam twoje posiłki

co szkodzi ci napisac co jadasz?