Powrót na siłownie! ;)

Witam wszystkich serdecznie. Po blisko rocznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek (klatka, biceps), środa (barki, nogi) i piątek (plecy, triceps). Zawsze tak ćwiczyłem i generalnie dawało to całkiem niezłe efekty. Pierwsze zakwasy po powrocie na siłownię mam już za sobą, więc powoli się rozkręcam.
Muszę dodać, że przez czas mojej niemal rocznej przerwy pojawiły się spore spadki, co jest rzeczą oczywistą, tym bardziej, że dodatkowo zaniedbałem przez ten okres dietę. Jeśli chodzi o spadki to najbardziej widać to w wadze, ważę teraz 82 kilo mając 188 wzrostu, w bicepsie w tym momencie około 36.5 cm.. przed moją roczną przerwą w ćwiczeniu, a dokladnie w sierpniu 2011 ważyłem 88 kg, w bicepsie 39.5. Moim celem jest stosunkowo szybki powrót do starej masy mięśniowej;) I tu bardzo prosiłbym o jakieś ciekawe rady odnośnie ćwiczeń i diety, gdyż mimo mojego już dotychczas nabytego doświadczenia zawsze są pożyteczne rzeczy, o których warto się dodatkowo dowiedzieć. Napisałem bardzo ogólnikowo, więc w razie jakichś pytań chętnie odpowiem ;)
Na koniec chciałbym dodać, że będę w miarę często wystawiał zdjęcia, żęby na bierząco śledzić efekty.

1.nie bierz kreatyny, daj organizmowi przywyknac do diety i cwiczeń na silce

2. Korzystaj z urodzaju FBW jak dlugo mozesz nie spiesz sie ze splitem...

3. tak maslanka jest ok na diecie na mase ale to dzial odzywianie

Weź fbw, rok przerwy to dużo. Jak chcesz dodawać zdjęcia to załóż sobie dziennik od razu :).

j/w

1. Ankieta, kazdy temat powinien posiadać ankietę.

2. Nie łączy sie nog i barkow na jednym treningu. Nogi masz tak przytyrac by po treningu nie móc dojsc do szatni -wtedy jest zaliczony trening.

3. Skoro masz takie doswiadczenie i wiedze to czemu nie wezmiesz FBW? ten plan treningowy jest najlepszy teraz dla Ciebie, na splita przyjdzie czas

Nie twierdzę, że mam jakieś tam ogromne doświadczenie, ale przez ponad rok systematycznego ćwiczenia uzyskałem jakąś tam wiedzę. Co do FBW to myślałem o tym, nigdy jak dotąd nie ćwiczyłem takim systemem, ale może faktycznie warto spróbować biorąc pod uwagę powrót po tak długiej przerwie. Dzięki;) co do ankiety, zajmę się tym

od FBW powinienes zaczac swoja droge z silownia, a jak bedziesz ukladal sobie teraz trening to daj cwiczenia wielostawowe jak Martwy ciag, przysiad, wyciskanie plasko.... dzieki nim i odpowiedniej diecie szybko wrocisz do formy

W ramach uzupełnienia aktualnych informacji:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 93
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Aktywność w ciągu dnia : do niedawna szkoła, obecnie praca (pon-pt 8-14.30
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za rybami, ale okazyjnie jem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono universal 500g, Nitrobolon 2, OLIMP Creatine XPlode 500g
Stosowane wcześniej diety : na masę zawierająca duże ilości węglowodanów

to nie jest pelna ankieta...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 93
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Aktywność w ciągu dnia : do niedawna szkoła, obecnie praca (pon-pt 8-14.30
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za rybami, ale okazyjnie jem
Stosowane wcześniej suplementy : Kreatyna mono universal 500g, Nitrobolon 2, OLIMP Creatine XPlode 500g
Stosowane wcześniej diety : na masę zawierająca duże ilości węglowodanów
Staż treningowy na siłowni - 1.5 roku regularnie ( Styczeń 2011-lipiec 2012)
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka okazyjnie
Dostęp do sprzętu : ławka z regulacją kąta nachylenia, gryf prosty, łamany, 170 kg obciążeń, prasa, hantle, drążek, modlitewnik. W najbliższym czasie będzie wyciąg.
Przeciwskazania medyczne : Brak

Teraz już chyba nic istotnego nie pominąłem;)

obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach.... ale na pytanie juz Ci wczesniej odpowiedzialem przeciez wiec nie wiem po co teraz to wstawiasz chyba ze masz jakies kolejne ....

Do tego zmierzam. Mam kilka pytań, a mianowicie: