rada

nie wiem od czzego zaczac w sumie chodzi o plecy miałem w dzieciństwie złamany obojczyk prawy bylem u lekarza jak z tym problemem gdyż czuje mrowienie na prwej łopatce czasem do tego gdy często dzwigam (noszę na rękach 10 kilową córkę czuje napięcie w tym rejonie peców odc piersiowy) kiedyś miaem w dziecinstwie robione badanie komputerowe stwierdzili lekka kifozę. lakarz natomiast gołym okiem stwierdził ze jest wszystko ok poszedlem do kolejnego stwierdzi to samo. moje pytania:

jakich ćwiczeń unikać. co natomiast zamiast nich wykonywać.
jestem po przeprowadzce wcześniej 3 lata trenowałem fbf hted
mam przerwę od kwietnia posiadam tylko dwie hantle 10 kilo.
czy na takim sprzecie jest sens zaczynac crossfit. dodam ze zalezy mi na sprawności kondycji i sile. wygląd sywetki byle mniej tłuszu zostao :)

prosze o rady. pozdrawiam.


Wiek - men
Waga - 85
Wzrost - 178
Obwód pasa - 92
Obwód klatki piersiowej - 112
Obwód uda - 64
Obwód ramienia - 37
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - brak
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 3lata
Dostęp do sprzętu - jw plus drążek i buty do biegania
Cel treningowy - jw
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 150
martwy ciąg - 190
wyciskanie leżąc - 116
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą - 95
podciąganie na drążku (ilość) - 10

Skup się w szczególności na odżywianiu , gdyż a racji że masz rodzinę , pracę w tym elemencie mogą/nie muszą być problemy .

Posiadasz tylko 2 hantle , posiadasz także własne ciało , dokup drążek - kwestia kilku zł i możesz spokojnie wykonywać proste programy które pozwolą ci utrzymać formę .

Co do sytuacji na początku tematu - jedyna moja rada , odłóż kilka zł i udaj się do sensownego fizjoterapeuty sportowego i niech on to wszystko dogłębnie obejrzy , wszystkie rady w ciemno , przez internet będą nietrafne .

n właśnie myślałem o fizjoterapeucie i zawsze barka kasy ale chyba musze raz a dobrze to wyjasnić zeby nie pogębiac wady albo niepotrzebnie sie martwić.

mam plan zacząć właśnie tym co mam czyli drązek hantle i dodac bieg.
2-3 wody na start wystarczą 3 razy w tygoniu plus 2 x lekki bieg 20 - 30 minut stalym tempem???

chciałem poćwiczyć alemanty sw przypomnieć sobie trochę. kiedys troche trenowałem ale nie mam partnera/dostepu do klubu - warto coś - cokolwiek w tym tamacie robić???
no i odzywianie - staramy się jak możemy :)

dzieki tomasz!

Kup sztangę i drążek, hantelki 10 kg to zdecydowanie za mało. Co do porad zdrowotnych to nie zajmujemy sie tym na forum, radze udac sie do specjalisty.

drążek jest z ciężarem musze stopniowo powalczyc może jakies złomowiska tymczasem bede starał się poćwiczyć na tym co mam i odwiedzic specjalistę. dzięki za rady!!!

witam. załatwiem sobie cioężar sztNGĘ I myślę jakby to wszytko ładnie poukładać teraz??

czy robić crossfit sam czy naprzemiennie fbw??? nie a duzo tego bedzie?
czy wszystkie treningi maja byc z sztanga czy z uzyciem ciaa tez mogą być? pozdrawiam

Zacznij od 2 treningów na metodzie całościowej FBW i 2 treningów C-F gdzie używasz własnego ciała - potrenuj tak z miesiąc , a zobaczysz jak reagujesz i na czym stoisz i nad czym pracować .

fbw
cf
w
fbw
w
cf
w

cos takiego moze???

pokombinuje zobaczymy co wyjdzie:) bo myślaem teaz o opcji sam cf tylko zestawy z ćwiczeniami złożonymi ze sztanga takie jak przysiad mc podrzut itp.

o co chodzi chcialbym zejsc z bf do 10 procent mam ok 16-18 i myśę tak bedzie bardziej skuteczne wiadomo dieta itp ale chodzi mi o sam trening... pokombinuje zatem;)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-16 19:28:55

Nie atakuj od razu programów bardzo złożonym programów - bezsensu .

fbw
cf
w
fbw
cf
w
w

tak to widzę .

Nie wymyślaj cudów bierz proste rozwiązania i zobacz co z tego będzie

no to tak zrobię!!! dzieki tomek