Dieta do oceny

8:00
- 4 jajka
-chleb pełnoziarnisty 100g
10:00
-Twaróg 100g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
13:00
-Ryż 200g
- pierś z kurczaka 200g
15:00( przed treningiem)
-Makaron 100g
-twaróg 100g
- oliwa z oliwek 15ml
17:00 ( po treningu właśnie nie wiem co tu dać poradzcie mi coś)
20:00
- tunczyk w wodzie 100g
-Serek wiejski 250g
22:00
-Pałtki owsiane 80g
- mleko

Przepisz to na potreningu.pl i tam w dziennikach żywieniowych to ładnie po wpisuj a bd wiedział czy jest okey czy nie. Na wejściu widać że tłuszczy jest za mało i w kolacji węgli tyle mało białka to też nie jest dobry pomysł na sen... I coś o sobie wzrost/waga itp. Do tego dochodzi policzenie własnego zapotrzebowania.

poza w/w uwagami:
-w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce
-dodaj do diety tłustą,świeżą rybę jako źródło Omega 3

a gdzie są te tabele , bo nie mogę tego znaleść .

http://potreningu.pl/ - twój profil - dzienniki - żywieniowy

Napisz wszystko dokładnie razem z wszystkimi informacjami o sobie i celu diety.