Początki

Witam. Chciałbym prosić o radę. Otóż to niedawno zdałem sobie sprawę że uprawiam za mało sportu i wyglądam jak Ludwiczek. Postanowiłem biegać i staram się robić to regularnie. Poza tym nie przeszedłem na żadną dietę ale nie jem cukrów, chipsów itp. a staram się do każdego posiłku zjeść owoc bądź warzywo. Jeśli chodzi o radę: jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w warunkach domowych aby poprawić kondycję lub trochę się umięśnić. Niestety nie mam żadnego sprzętu prócz hantla do 10 kg którym ćwiczę raz dziennie. Czy moglibyście podesłać jakieś pomysły ?
P.S Mam 15 lat, 170 wzrostu i nie wiem ile ważę.

Trening podałem powyżej, przeczytaj tematy o odżywianiu który występują w pierwszy linku a na ich podstawie ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny w sposób który jest podany w poniższym linku. Po prostu taki przykładowy dzień odżywiania ;)

Link: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

odżywianie

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

to co kolega wkleil to jest plan zawrowno pod wzgledem dietetycznym jak i treningowym dla Ciebie przez najbliszych kilka miesiecy

masz pochwałe ode mnie BPL-G za uznanie linków ktore wkleiłem

Ty mozesz dawac pochwaly ?

taki mały żarcik a kazdy daje sie nabrać

na kilka miesięcy a potem co ?

Dieta + trening siłowy

Narazie rób to regularnie przez około 1,5 miesięcy+dobra micha a potem będziemy myśleć co robić dalej.Nie ma co wyprzedzać na pare miesięcy przed skoro nie wiemy czy to będziesz robił.

To zależy też od tego co chcesz osiągnąć, treningiem bez obciążenia można wiele zyskać. Nie mówią tu koniecznie o sylwetce kulturysty, ale możesz być dobrze zbudowany, zwiększyć wytrzymałość i być dużo sprawniejszy od fanatyków siłowni

Na 10 wskazówkach możesz spory kawałek czasu jechać, wiadomo ze jak za 2 lat będziesz chciał masować/redukować to wypadało by wyliczyć BTW i kaloryczność posiłków, co do treningu jak już progrsu w domu nie bedzie to widaomo ze będzie trzeba się udać na siłownie lub kupić coś do domu jak nadal będziesz chciał budować swoją sylwetkę, ale zacznij od w/w wskazówek bo się moze okazać że po sezonie Ci się znudzi.