...::: Diabelska konsekwencja :::...

Crossfit 5-OB
Pompki klasyczne x10
Push Press x10
Pompki klasyczne x10
Dumbbell Swing x10
Pompki klasyczne x10
Drążek podchwyt x10
Pompki klasyczne x10
Skręty tułowia x15

+ 3s skośne brzucha


Pieczywo, indyk
Mieso z kury, szpinak, pieczarki, brokuły
Paluszki krabowe
Tortilla z masłem orzechowym, serek wiejski




Posiłki przez cały dzień mi nie służą, jestem głodny, ale trening po posiłku o wiele lepszy, większa moc. Jutro dwie zmiany, nie wiem czy dam radę zrobić trening, co będzie to będzie. pozdro

Gilotyna 20x70/15x70/15x70/15x70
Wyciskanie wąsko 12x60/12x60/12x60
Modlitewnik jednorącz
Nadgarstki podchwyt

Bieżnia 35min


Pieczywo, indyk
Mieso z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami
300g bigosu
Serek wiejski z jabłkiem
Pieczywo, indyk




Praca na dwie zmiany, krótki trening, ale i tak przy tym napiętym dniu to cud że chciało mi się cokolwiek zrobić. Miska też nie pomyśli, ale bilans się zgadza. Czas do pracy... pozdro

Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3
Wymiary:
Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100
Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38
Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81
Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89
Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61

Zmiany na czerwono. Szczerze? Nie jestem zadowolony, ostatnie dwa tygodnie chciałem mocno przyj**ać i ciągle coś mi rozpieprzało założony plan, głównie praca której ostatnio mam od groma. Kolejny tydzień to samo więc już nie będę kombinował, dokładam po 100kcal, myślę że i tak powinno lecieć dalej. pozdro

Tadek, a ile masz NA pepku? Bo to kvrwa kazdy podaje nad i pod i hvj wie o co chodzi. A na papku to wiadomo.

Kapitan Wodka

Tadek, a ile masz NA pepku? Bo to kvrwa kazdy podaje nad i pod i hvj wie o co chodzi. A na papku to wiadomo.

Już jestem po posiłku i po 1,5l wody więc zmierzę następnym razem.
Po wpisie jeszcze raz mierzyłem bo coś mi nie pasowało i chyba w bicepsie powinno być 37, spadło, mam nadzieję że nie mięsień a tłuszcz

Trening sw 1godz
Bieżnia 20min


Naleśnik z jaj, kura, warzywa, ketchup
Lody z twarogu, banana, kakao, rodzynek i orzechów włoskich
Pieczywo, indyk




Jak widać dołożyłem aero po sw, będzie teraz 4xtydzień.

DNT


Dorsz, ziemniaki, warzywa
Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym, rodzynkami, migdały
Tuńczyk, pomidory, cukinia, pieczarki, papryka
Pieczywo, indyk






Opieprzam się cały dzień na kanapie przed lapsem/tv

Pierwsze kroki w mma, zdjęcie z mistrzem pluszowych mistrzostw świata w bjj

No temu misiowi to bym zayebal z misia

Cross Trainer 5min

MC
Wspięcia na palce
Syzyfki - gościnnie
WL
Push Press
URS
Kickback

Bieżnia 30min


Piersi, kasza gryczana, warzywa
Jogurt naturalny, rodzynki, nektarynki
Sałatka (kura, ser feta, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, oliwa, przyprawy)
Jaja na twardo





Jak nie cierpiałem oliwek i fety, tak po tej sałatce kocham


Zamieniłem kolejność mc z wspięciami i od razu lepiej, bo zawsze mi już z rąk sztanga leciała pod koniec martwego. Trening kozak, czuję siłę w wyciskaniu, to zdecydowanie mój mocny punkt. Dzisiaj już 100kcal więcej. Chociaż jak patrzę ile mają niektóre przyprawy albo ketchup którego czasem nadużywam to nigdy na ujemnym nie byłem pozdro